Ты устала? Так отдохни
Несколько советов для работающих женщин
Когда без всякой видимой причины побаливает спина, стоит обратить внимание на свое рабочее место. Изгиб спинки стула должен соответствовать изгибу твоей спины и характеру работы: если много пишешь, удобнее спинка, слегка наклоненная вперед; когда читаешь или разговариваешь по телефону, у тебя должна быть возможность откинуться назад. Не раскачивайся на стуле: или стул сломается, или сама упадешь. Подлокотники и подставки под ноги помогают снять напряжение с мышц шеи, с плеч и поясницы.
Eсли ты работаешь на компьютере — экран монитора должен располагаться на расстоянии 40 сантиметров от глаз: этого достаточно, чтобы не напрягать зрение, всматриваясь в экран. Попробуй положить клавиатуру на колени: возможно, такое положение окажется наиболее удобным для рук.
Eсли приходится подолгу говорить по телефону, попроси руководство обеспечить тебя наушниками или постарайся не заниматься другими делами, прижимая трубку плечом к уху.
Меняй положение каждые пятнадцать минут: встань, потянись, обойди стол, налей чашку чая…
Поднимая что-нибудь с пола, не наклоняйся, а всякий раз сгибай колени.
Обязательно высыпайся. После работы хочется и многое успеть, и телевизор посмотреть. На сон остается мало времени. Легче сказать, чем сделать, но постарайся спать не менее восьми часов в сутки: во время сна восстанавливаются все функции организма. Примерно 50 процентов людей от 18 до 34 лет хронически недосыпают. Проведи простой тест: если во второй половине дня, сидя на лекции или совещании, ты засыпаешь, значит, не только лекция скучна, но и ты сегодня не выспалась.
Устрой себе тихий час. Человек способен «наверстать» сон. Eсли не хватило ночи, вздремни после обеда, опустив голову на рабочий стол. Eсли, конечно, есть такая возможность.
Медитируй. 20 минут глубокого дыхания и расслабления помогают восстановить силы в любое время суток. Необязательно принимать позу лотоса. Можно лечь на пол лицом вниз и посчитать вдохи и выдохи.
Eшь не реже трех раз в день. Имей в виду, что через четыре часа после еды в крови понижается уровень сахара, а вместе с ним — работоспособность и внимание.
Пей молоко. Молочными кашами детей кормят не случайно: углеводы — источник энергии. Но энергия необходима организму и на их усвоение. 5-10 процентов белков, содержащихся в пище, достаточно, чтобы уравновесить расслабляющий эффект углеводов и блокировать выделение вызывающего сон серотонина.
Больше гуляй. Во время прогулок улучшается кровообращение и высвобождаются эндорфины и амфетамины — составляющие бодрости. Кроме того, у тебя улучшится сон.
Реши свои проблемы (сказать просто, а вот как сделать?). Нередко усталость — результат психологического напряжения. Может, сменить работу или влюбиться?
И еще. Попробуй новую помаду — какой ты еще никогда не красилась. Это позволит изменить твою внешность и, конечно, настроение.
Мы надеемся, что эти нехитрые советы помогут женщинам выглядеть молодыми и привлекательными не только 8 марта, но и в другие дни года.
ПРEСС-КУРЬEР