Очень опасен, но мы с ним справимся
Рада очередной встрече с вами в нашем уютном домашнем спортзале, сегодня я приготовила для вас, милые читательницы, сюрприз.
Студия «Workout» провела опрос на тему «Что вам дает аэробика?» Думаю, вам будет интересно познакомиться с ответами женщин, которые уже посещают занятия. Вот, например, что написала Eвгения Рыбина, медик: «Аэробика устраняет остеохондроз, укрепляет мышцы… И пусть в спортзале нас, «стареньких», немного, но мне эти люди глубоко симпатичны. Пусть будет побольше таких «стареньких» в нашем обществе». Здорово, правда?
А теперь пора поговорить и о нашем с вами драгоценном здоровье. «Скрытен, коварен и очень опасен» — как вы думаете, о чем это я? Нет, не собираюсь разговаривать с вами о детективах. Это относится к одной из «болезней века» — остеохондрозу. Осенью и весной он чаще напоминает о себе, вот Почему я завела разговор на эту тему. Болезнь легче предупредить, чем лечить. Позаботьтесь, пока не поздно, о своем здоровье сами.
Небольшой экскурс в медицину. При остеохондрозе первыми страдают межпозвоночные диски, мудро устроенные природой прокладки-амортизаторы, находящиеся между позвонками и определяющие подвижность позвоночника. Два позвонка и диск между ними называются сегментом позвоночника. Достаточно стать неподвижным одному сегменту, как начинаются изменения во всем позвоночнике. С помощью мануальной терапии можно разблокировать неподвижный сегмент. Но это все-таки метод лечения, а не профилактики. Да и к каждому врача-мануальщика не приставишь.
Выход видится один — коррекция должна проводиться самим обладателем позвоночника по принципу: спасение утопающих — дело рук Самих утопающих. Средство же Одно — физические упражнения. Я это испытала на себе. Eще лет десять назад остеохондроз меня «скручивал» так, что я со страхом думала: что же будет дальше? И только начав заниматься аэробикой, я смогла победить свою болезнь. Мой позвоночник более гибким, укрепились мышцы брюшного пресса и спины, я стала ощущать радость от движения.
Вы готовы немедленно начать занятия? Соблюдайте два правила: постепенность и регулярность. Как говорится в пословице: «Капля долбит камень не силой, а частотой падения». Избегайте резких движений. Упражнения выполняйте спокойно, контролируйте работу мышц. Кроме упражнений на растягивание, которые я вам сегодня предлагаю, вам необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. А теперь комплекс упражнений на увеличение гибкости позвоночника.
1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела.
2. И.п, — стоя. Положите ладони на затылок, опустите голову, втяните живот, округлите спину, таз подайте вперед.
3. И.п. — лежа на спине. Медленно согнуть правую ногу и прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же левой ногой.
4. И.п. — лежа на спине. Согнуть обе ноги в коленях и тазобедренных суставах, прижать бедра к груди и подержать «натянутую» поясницу.
5. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Приподнять ягодицы и удерживать. Расслабиться. Поднять ягодицы и поясничный отдел. Расслабиться. Поднять одновременно поясничный и грудной отделы. После удержания расслабиться.
6. «Кошачий стретч». И.п. — опора на ладони и колени. Медленно прогнуться в поясничном отделе, затем так же медленно округлить спину, как кошка, которая сердится.
Eсли вы усвоите хотя бы эти несколько упражнений и будете постоянно их выполнять, это уже будет большой шаг вперед на пути к здоровью. Вы перестанете ощущать позвоночник как источник боли. Те из вас, кто захочет и дальше совершенствовать свое тело, милости просим в спортзалы, где работают инструкторы студии «Workout».
И напоследок мне хотелось бы рассказать вам, чем в настоящее время живет студия: идет подготовка к первенству области по оздоровительной аэробике (1 мая), городскому женскому фестивалю «Грация» (26 апреля), чемпионату области по фитнессу (4 мая). Eсли у вас есть ко мне вопросы — звоните (21-06-18) или приходите (ул.Республики, 165, клуб «Эдита»). На сегодня все. Будьте здоровы!
***
фото: