Лучше прыжки, чем макаронные рожки
Здравствуйте, милые читательницы нашей газеты! От всей души поздравляю вас с наступившим Новым годом!
Отшумели веселые застолья, и многие женщины сразу замечают, что набрали за праздники лишние калории. Кто-то быстренько садится на изнуряющую диету, кто-то начинает голодать. В большинстве случаев это приносит только вред.
Калорийность питания можно снизить, но за счет жиров и углеводов, а не белков. Самое разумное — свести к минимуму потребление сладостей, тем более что они вам за праздники, надеюсь, уже изрядно надоели. Поменьше макарон! Мясо, рыбу, яйца полезнее отваривать, а не жарить. Из овощей и фруктов лучше отдать предпочтение капусте, морковке, огурцам, яблокам покислее.
Когда вы на работе, лучше перекусить несколько раз, чем устраивать большой обеденный перерыв. В конце концов, ведь вы получаете удовольствие от еды. Так что получайте его чаще — не три, а пять раз в день: лучше чаще, да меньше.
Неплохо, если этих советов вы будет придерживаться не только в послепраздничные дни. И конечно, я как тренер не могу оставить в стороне тему физической активности. Рациональное питание плюс физкультура — вот формула здорового образа жизни.
Любой вид оздоровительной тренировки вносит свой вклад в общий уровень здоровья и помогает избавиться от лишних калорий. Некоторые цифры, которые помогут вам в вашем выборе: при ходьбе сжигается 175 калорий за полчаса; лыжи — 300 калорий за то же время; спортивный бег — 450; коньки — 200; танцы, аэробика — 200-300; бег трусцой — 300; настольный теннис -1 80; плавание -175; прыжки со скакалкой — 400; теннис -220.
Начало года — хороший повод для конструктивных изменений в жизни. Возьмите и запишитесь в бассейн, в секцию тенниса или в группу аэробики. Может, вы найдете увлечение на всю жизнь? Eсли и это для вас недостижимо, постарайтесь ввести в свою повседневную жизнь самые простые виды упражнений: в хорошем темпе прогуливайте собаку, побольше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Быстрая ходьба очень полезна. Энергичный шаг дает хорошую нагрузку на мускулы ног, при этом тратится энергия и, что тоже очень важно, тренируется сердце. Eсли у вас дома есть скакалка — немедленно воспользуйтесь ею. Это очень эффективный способ снижения веса.
Здоровья вам и вашим близким!