Прямо на работе
Рада очередной встрече с вами, милые читательницы. Eсли вы помните, в прошлой нашей беседе шел разговор о подготовке к трудовому дню. Сегодня мне бы хотелось продолжить тему и поговорить о вашем рабочем месте и о том, что можно сделать для снятия усталости в середине рабочего дня.
Eсли у вас «сидячая» работа, то вам просто необходимо позаботиться о своем рабочем, месте. Надеюсь, оно оборудовано так, что вы сидите правильно. Проверьте себя. Поясница должна опираться на спинку стула, по ширине доходящую до края тазовых костей. Неплохо, если у вашего кресла есть подлокотники. Тогда вы сможете время от времени перенести вес тела на локти. При этом ваши предплечья должны свободно располагаться на письменном столе — так, чтобы плечи не поднимались. Колени должны находиться на уровне тазобедренных суставов.
А если вам приходится много стоять? В этом случае тоже можно использовать маленькие хитрости. Например, не переносите центр тяжести на область крестца, старайтесь время от времени опираться или на одну руку, или на обе. Сгибайте время от времени то одну ногу, то другую. Избегайте слишком высоких каблуков. Помните, 7-сантиметровый каблук увеличивает на 76 процентов нагрузку на пальцы ног по сравнению с плоской подошвой, 5-сантиметровый — на 57 процентов. Итогом могут стать болезни ног, боли в пояснице. Ну а если вы все же предпочитаете «шпильки», почаще растягивайте и массируйте ступни и икры.
Не застаивайтесь и не засиживайтесь на одном месте. Заставляйте себя дополнительно двигаться, а если вам нужно отправиться куда-то по делу, идите пешком, не пользуйтесь лифтом. Представьте, что вы на степ- тренировке!
В течение дня для восстановления работоспособности неплохо делать небольшие перерывы для гимнастики. Помните незапамятные времена производственной гимнастики на предприятиях? Правда, в этом что-то есть? Мне бы хотелось предложить вам несколько- упражнений, которые помогут снять усталость. Eсли этого вам покажется недостаточно, добавьте в наш комплекс те упражнения, что вам больше по вкусу.
1. Исходное положение — сидя на стуле. Руки расслабленно свисают вниз. Медленно делайте наклоны головы то вправо, то влево.
2. И.п. — то же самое. Положите ладони на затылок, подбородок опустите на грудь.
И.п. — то же самое. Потянитесь за руками вверх, затем, поочередно, за правой и левой.
И.п. — то же самое. Круговое движение стопами. Затем натяните носок и задержитесь в этом положении.
И.п. — то же самое. Круговое движение плечами.
Eсли вам пришлось много сидеть, эти же упражнения вы можете сделать стоя.
И.п. — стоя. Наклоны за рукой в сторону.
Встаньте у стены, опираясь на нее. Согните ногу в колене и потяните ее к ягодице. Задержитесь в этой позе. Расслабьтесь и повторите упражнение с другой ноги.
А по пути с работы устройте себе прогулку. Выбирая маршрут домой, включите в него спуски и подъемы, и вы сожжете на 25-40 процентов больше калорий, чем на ровном участке.