Быстрым шагом — за здоровьем
Те, кто занимается скандинавской ходьбой, обычно не гонятся за результатом. Правда, он сам приходит, если заниматься регулярно.
В Европе этот вид спорта получил бурное развитие в конце 90-х — начале 2000-х годов. Число занимающихся с нуля быстро выросло до нескольких миллионов человек. Сейчас в международной ассоциации скандинавской ходьбы более 20 стран, еще в сорока ее поддерживают и развивают.
В Тюмени стартовый рывок был сделан практически за полгода. Прошлым летом мало кто слышал про скандинавскую ходьбу, а тем более — видел ее или сам занимался. А сегодня в программу работы двадцати спорторганизаторов города входят занятия по этому виду. Включены они и в перечень мероприятий областной межведомственной программы «Старшее поколение».
Группа «скандинавцев» создана недавно в детско-юношеском центре «Алькор». Ее тренирует Наталья Бородина. Спорторганизатором она решила стать почти от… отчаяния. Как бывший спортсмен она понимала, что двигаться необходимо, и даже чувствовала, как этого не хватает ей в жизни. В график «дом-работа-дом» никак не вписывались регулярные занятия спортом. Гиподинамия стала сказываться на здоровье, а начало тренировок все откладывалось и откладывалось. Тогда Наталья Вениаминовна решила: надо создавать группу единомышленников!
Первые занятия в группе начались в марте. Технику скандинавской ходьбы начали осваивать не спеша, события не форсировали. Тем более что погода стояла морозная, а у многих начинающих и так были проблемы с одышкой. К началу занятий для каждого надо было подобрать и снаряжение. Палки в этом виде спорта не менее важны, чем мяч в футболе или коньки в фигурном катании. Это дополнительная опора на дистанции и неотъемлемая часть лечебной физкультуры. Казалось бы нехитрый предмет всегда использовали в реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
… Но первоначальный состав набранных групп был нестабильным. Желающих заниматься было много, но сил организовать себя на занятия три раза в неделю хватало не у всех. Особенно жалели себя те, кто еще не вышел на пенсию. «После работы так хочется отдохнуть», — объясняли они причину своего отсутствия.
Но стоит только раз-другой дать себе поблажку, как в третий и в четвертый найдутся еще более веские причины не прийти. В результате благие намерения так и остаются благими намерениями.
Зато пенсионеры строго соблюдали график занятий. Даже если болела голова или ломило спину — все равно потихоньку собирались и занимались в щадящем режиме. Сейчас, по оценкам Натальи Вениаминовны, восемь человек в утренней группе не пропускают ни одной тренировки. Именно они первыми почувствовали на себе эффект от этих, на первый взгляд, простых занятий.
Вере Зайцевой, например, полгода назад врачи вообще вынесли приговор и грозили неподвижностью. Но она сдаваться не стала, и через боль и недомогание занялась скандинавской ходьбой.
— Вначале я была, как сосиска, и полкруга не могла пройти, — вспоминает она с улыбкой. — А теперь бодрячком прохожу сразу несколько кругов, хотя и не гонюсь за лидерами — иду в своем темпе. И теперь я не только могу спокойно по асфальту километры наматывать, но и лестницы одолеваю.
С восторгом говорят о результатах занятий и другие участницы. У всех нормализовалось давление и — настроение. Они бросили пить таблетки. Не может женщин не радовать и эффект похудения: сбрасывать килограммы, когда тебе за 60, за 70 лет — совсем не то же самое, что в молодости. Если за полгода занятий незаметно улетает пять, а то и восемь килограммов, дамы воспринимают это как праздник. Как тут не улыбаться, если к лету не только похудела, но и танцевать можешь без одышки.
— Такая физкультура несравнима с работой на даче, — говорит Мария Шуляк. — Вспотеть и на огороде можно, но здоровья набраться вряд ли. Только поясница начнет болеть. А здесь за несколько месяцев я забыла, что такое прострелы. Шея и руки перестали ныть на смену погоды.
Официальная медицина подтверждает лечебный эффект от занятий скандинавской ходьбой. Нагрузки здесь не высокие — все-таки не марафонский бег, но работают почти 90 процентов мышц, а за час занятий калорий сжигается больше, чем при обычной ходьбе. Скандинавский тренинг улучшает работу сердца и легких, корректирует чувство равновесия и координации — это очень важно в возрасте за 50 лет. Как бальзам, тренировки действуют и на опорно-двигательный аппарат.
Заниматься в группу к Наталье Бородиной женщины едут с разных концов города. Есть те, кто живет в дальних микрорайонах Центрального и Калининского округов, и даже из деревни Патрушево добираются. Ходят уже семьями.
… Пока пенсионерки активно проводили разминку и с восторгом рассказывали о своих новых ощущениях, на набережную (здесь по вторникам, четвергам и субботам с 9-30 проходят тренировки группы — И.Г.) пришел папа с сыном в спортивной форме. Оба собирались заняться физкультурой на свежем воздухе. Мальчику сбросить десяток килограммов явно бы не помешало. «Скандинавцы» с любопытством наблюдали за теми заданиями, которые отец давал подростку.
— И что же он его гоняет-то без толку, — сокрушалась Мария Цыганкова. — Лучше бы к нам приводил. В одиночку заниматься всегда трудно — попробуй преодолей желание бросить! А в группе — и азарт, и спортивный интерес просыпаются. Даже тем, кто никогда спортом не занимался, хочется надеть кеды и выйти на дорожку.
***
фото: А после ходьбы — упражнения по лечебной физкультуре;На дистанции Людмила Шихова;Мария Шуляк наращивает темп, а Вера Зайцева чуть отстает;Вдох — глубокий, палки -шире…