Прокрастинация — плохой советчик
Кажется, что работа в офисе куда комфортнее, чем на улице с лопатой или на месторождении. Однако она таит опасность для здоровья.
Для начала вопрос на самоконтроль: как вы сидите за рабочим столом перед компьютером? Eсли спина прямая и локти на столе, то вы не в зоне риска. Но тогда вы — исключение из правил. Чаще всего ноги — крест-накрест, в руке — мышка, локоть при этом висит, а спина изогнута, как трасса для мотокросса.
— В таком случае мышцы сильно напряжены, — объясняет председатель городского комитета здравоохранения, кандидат медицинских наук Ольга Андреева. — Когда управляем мышкой, локоть должен лежать на столе. От свисающей руки недалеко и до туннельного синдрома запястья! При этом синдроме сдавливается запястный канал срединного нерва. Провоцируют его долгая, монотонная работа, неудобное положение руки. Проявляется заболевание покалыванием в кисти или онемением, болью, мышечной слабостью. Нередко боль отдает в плечо. При усугублении нарушается подвижность кисти, сложно удерживать предметы. Из-за постоянной нагрузки напрягаются одни и те же мышцы. Вредная привычка действует и на позвоночник: нагрузки приводят к развитию остеохондроза, а если он уже есть, то к обострению. Часто начинает болеть голова.
Избежать этого помогут прямая спина и руки, лежащие на столе. И небольшие перерывы для разминки или зарядки. Кстати, гиподинамия приводит к ожирению, сосудистым изменениям.
Как в напряженном графике, особенно в конце года, выделить время для зарядки? Часто не найдешь даже пяти минут, чтобы пообедать.
— Авралы возникают, когда неправильно организован рабочий процесс, — убеждена Ольга Владимировна, — и неверно определены задачи. Выполняешь срочные, а небольшие, не требующие оперативности, откладываются. И вот время наступает, а дел оказалось больше, чем рассчитывал. Понятно, что работа будет сделана, но в ущерб здоровью, ведь от цейтнота до стресса один шаг.
Страдает из-за неорганизованности и желудочно-кишечный тракт. Полноценный обед заменяется печеньем, конфетами, чипсами и кофе в большом количестве. Конечно, мы знаем, что такая еда не полезна, потому что содержит много углеводов. Они быстро усваиваются организмом, дают эффект сытости, но лишь на короткое время. А последствия — гастрит и другие заболевания — придется лечить. Перекус должен быть полезным и включать белки, овощи, фрукты. Плюс питьевой режим — полтора литра чистой воды в день.
Гиподинамия вызывает варикозное расширение вен. Оно возникает и у тех, кто работает стоя.
— Каждое из этих нарушений может способствовать обострению уже имеющегося заболевания или его прогрессированию, — акцентирует внимание Андреева. — Существуют требования к организации рабочего места, организации производственного процесса. А факторы риска выявляются в ходе медицинских осмотров. Стоит позитивно относиться к ним. Их главная задача — выявить заболевания на ранней стадии. И далее следовать рекомендациям врача.
Начать стоит с небольших перерывов (двух-трех в течение рабочего дня) на зарядку. Эта рекомендация содержится и в трудовом законодательстве. В идеале раз в два часа вставать и разминаться.
— Многие предприятия стали снова практиковать производственную гимнастику, — говорит Ольга Владимировна. — Она имеет под собой научное и медицинское основания. Полезно и просто походить, а в обед не только поесть, но и прогуляться на свежем воздухе. Во время работы за компьютером на несколько секунд отворачиваться и фокусировать зрение на метке на окне. Ничего нового, но так можно замедлить изменения.
Простейшие упражнения, удобное рабочее место, стул со спинкой, стол достаточно широкий, чтобы на нем помещалась и клавиатура, и руки. Комплексы упражнений можно найти на страничках городского департамента по спорту и молодежной политике в соцсетях. В городе действует проект «Физкультура на производстве», присоединиться к нему может любой коллектив. И не забывать про мотивацию — всегда должно быть время для себя.
Простые вещи как прогулки на свежем воздухе, рациональное питание, своевременное выполнение дел, отдых, положительные эмоции — это все поможет сохранить здоровье.