Шарик с плохими мыслями улетит
Чувство волнения, переживания, беспокойство. Как бороться с тревогой? Советует психотерапевт клиники «Доктор Арбитайло» Сергей Михайлов.
— Тревожность обычно запускается какими-то мыслями. То есть мы о чем-то думаем, что-то представляем, и, как следствие, появляется чувство тревоги. Важно фиксировать внимание на том, какую страшилку запускаете в сознание. Мысли не материальны. Техник борьбы с тревожностью гигантское количество. Могу порекомендовать две книги, которые помогают справиться. Это «Свобода от тревоги» Роберта Лихи и «Ловушка счастья» Расса Хэрриса. Самое простое — представить себе воздушный шарик, его цвет, размер, написать мысль на этом шарике. Ты идешь с этим шариком, а затем его отпускаешь. Простая методика, но она работает.
— Когда необходим визит к специалисту?
— Eсли вы не можете справиться самостоятельно, не хватает внутренних ресурсов.
— Как распознать, что ты испытываешь сильный стресс?
— При стрессе возможны две реакции. Первая — человек как бы зависает, становится пассивным, появляется состояние апатии. В таких случаях рекомендуют сохранить прежний рабочий ритм. Заставлять себя что-то делать. Первые шаги бывают трудными. Потом легче. Eще одна рекомендация -сохранить ритм общения. В таком состоянии хочется побыть одному, замкнуться в себе. Как раз рекомендуется общаться с близкими людьми, ну и, может быть, с психологом, психотерапевтом. Вторая реакция на стресс — суетливость, какие-то импульсивные действия. В таком состоянии рекомендуются релаксационные практики. Аутогенная тренировка, мышечная релаксация, гимнастика, дыхательные упражнения.
— Может ли тревожность быть чертой характера, генетически унаследованным фактором?
— Была такая история: научные исследования проводились на близнецах, которые генотип имели совершенно одинаковый. Родители -алкоголики, дети воспитывались в разных приемных семьях. Один стал алкоголиком, второй не стал. Вывод, который сделали ученые, -генетическая предрасположенность играет роль, но не основную. Важно социальное окружение, люди, с которыми вы общаетесь, которые вас воспитывают. Поэтому даже если среди родственников есть люди тревожные, вовсе необязательно, что это реализуется. Все зависит от того, как вы будете вокруг себя организовывать пространство. Кстати, немаловажную роль сейчас играет такое понятие, как информационная гигиена. В интернете и СМИ очень много новостей, которые вызывают негативные эмоции. Желательно не погружаться в это. Выделить время на просмотр новостей, которые вас интересуют, но не уходить в это на весь вечер с головой. Выбираться будет достаточно сложно.
— В каких случаях прописывается медикаментозная терапия?
— Когда не получается победить тревогу методами саморегуляции, упражнений, или у пациента посттравматическое стрессовое расстройство, или пациент в депрессии. Специалист принимает решение, что психотерапия лучше пойдет в сочетании с медикаментозной коррекцией.
— Помогают ли справиться с тревожностью физические нагрузки?
— Конечно, помогают. При физических нагрузках происходит выброс гормона удовольствия — эндорфина. Выброс эндорфинов вызывает состояние радости, счастья.
— Какие симптомы являются поводом для обращения к специалисту?
— Eсли вы замечаете, что эмоциональное состояние длительное время негативное. Вы испытываете чувство вины, обиды или состояние апатии, когда из рук все валится, ничего не хочется делать. Во всех этих случаях рекомендуется обратиться к специалисту. Вам обязательно помогут.