Закаливание — как переезд от родителей: сначала страшно, потом нравится
Все мы знаем о пользе закаливания, однако процентное соотношение тех, кто слышал, тех, кто разок попробовал и тех, кто закаливается регулярно, пока неутешительно. Развеять страхи с помощью науки взялись участники Science Slam CRYO.
Научный поединок посвятили влиянию холода на человека. Выступления были сформированы по итогам полугодового межвузовского проекта научного кампуса «Криохакинг», в котором приняли участие 60 ученых, аспирантов и студентов; на научный поединок были отобраны шесть лучших выступлений.
Исследование влияния холода на детский организм представила аспирантка кафедры биологии ТюмГУ Ксения Шитова. В ее работе приняли участие 48 детей, часть из которых занималась по программе мягкого закаливания, начиная с разминок в проветриваемом зале и заканчивая обливанием водой комнатной температуры. «Когда он только начинает участие в программе, его ждет выход в хорошо проветренный спортивный зал и разминка… а затем -обливание», — рассказывала Ксения. Главный вопрос исследования: как сердечно-сосудистая система реагирует на первые холодовые нагрузки. Измерялись такие показатели, как частота сердечных сокращений, индекс централизации, стресс-индекс и ПАРС — параметр активности регуляторных систем. Все значения остались в пределах нормы. «Мы доказали, что при правильном подходе даже самые нежные создания — пятилетки -могут спокойно адаптироваться к холоду», — заключила Ксения. По ее словам, «если вам вдруг стало скучно и грустно жить, начните утро с холодной воды. Научно доказано: стресс снижается, сердце работает, жизнь бодрит».
О том, как закаливание превращается в серьезный спорт, рассказал студент института физической культуры ТюмГУ Михаил Наумов. Eго выступление было посвящено зимнему плаванию — дисциплине, которая в 2023 году вошла во Всероссийский реестр официальных видов спорта. Михаил провел исследование с участием 65 спортсменов в возрасте от 12 до 70 лет. «Зимнее плавание — это не просто спорт, это философия. Это способ мышления, образ жизни и своеобразные испытания для тех, кто готов выйти за рамки привычного комфорта», — подчеркнул он. Молодые профессионалы от 12 до 29 лет показали высокий рост, силу, реакцию и подвижность нервной системы. А любители постарше — средний рост, замедленную реакцию и более высокий уровень жирового компонента, который помогает дольше сохранять тепло. «Жир — это не всегда плохо. Это стратегический ресурс, особенно в холодной воде», — отметил Михаил. Среди выявленных эффектов зимнего плавания — укрепление иммунитета, улучшение циркуляции крови, снятие стресса, повышение физической выносливости и даже социальное влияние. Он напомнил о массовых мероприятиях, таких, как заплыв на 9 Мая и ледяной марафон в Черном море, где закаливание становится символом общественной силы и солидарности.
Оригинальный взгляд на закаливание предложила магистрантка ТюмГУ, психолог Полина Кропачева. Eе доклад был посвящен связи между холодом и пищевым поведением. Когда-то она работала в пищевой промышленности и, по ее признанию, чрезмерная любовь к сладкому привела к кризису. Помогла психология — именно она привела Полину к научному исследованию. Сравнивая 44 курсантов ТВВИКУ, регулярно закаливающихся, и 40 обычных студентов, она обнаружила: у закаливающихся чаще встречается повышенный аппетит и тяга к сладкому в дни холодовых процедур. «Сладкое предпочитают 42 процента, а 37 процентов просят добавки после закаливания», — рассказала она. При этом у них реже отмечается эмоциональное или экстернальное переедание. Полина объяснила: «Холод — это как переключатель. Он активирует рецепторы, и организм начинает требовать энергию. Но, если вы умеете слушать тело, можно отличить физиологический голод от психологического». Eе исследование доказывает: закаливание влияет не только на физиологические параметры, но и на то, как мы относимся к еде.
Ольга Игнатова
О безопасности и эффективности детского закаливания говорил студент медуниверситета Никита Науменко. Eго исследование проводилось на базе клубов «Кристалл» и «Аквайспорт», где дети проходили уникальную программу нейрокриологической подготовки. Методика включала в себя физическую разминку на улице, локальное обливание рук и ног, нейрогимнастику и обливание всего тела. «Она направлена на развитие высших психических функций — речи, памяти, внимания», — объяснил Никита. Основной метод — ЭКГ-исследования до и после процедур. Результаты показали: изменений в работе сердца не зафиксировано. Родители также сообщили о снижении заболеваемости и росте уверенности у детей. «Лишь треть родителей отметили, что дети стали более уверенными и менее тревожными. Это важный сдвиг», — подчеркнул Никита. Он выделил четыре главных принципа успешного закаливания: регулярность, постепенность, постоянство и учет возрастных особенностей. «Нельзя сразу прыгать в прорубь. Начните с воды комнатной температуры дома. И не забывайте про разминку!»
Свежий социологический взгляд на феномен «моржей» представили студентки ТИУ Ирина Райчук и Вероника Смородина. Они провели опрос 282 человек из разных регионов России. Выяснилось, что большинство закаливающихся — женщины среднего возраста, с высшим образованием. «У них просто очень хорошая мотивация», — иронизировали девушки. По их данным, самыми популярными видами холодовой практики оказались баня, погружение в прорубь и зимнее плавание. Более половины опрошенных отметили улучшение общего самочувствия и устойчивости организма. «Закаливание — это своего рода перезагрузка. Оно активирует все системы организма, чтобы они работали как новенькие», — подчеркнули исследовательницы. Среди препятствий к закаливанию участники называли дискомфорт, негативный опыт и отсутствие инфраструктуры. «Вам на заметку бизнес-идея: ледяные ванны с доставкой на дом», — предложили они в шутку. И в завершение дали практический совет: «Снимайте варежки зимой, ходите босиком по дому и умывайтесь холодной водой. Это уже закаливание. 15 минут в день — и вы в форме».
Завершал выступления курсант ТВВИКУ Родион Астафьев с докладом о влиянии закаливания на психологическую устойчивость будущих военнослужащих. В его исследовании участвовали первокурсники и курсанты четвертого курса. Он использовал тесты Гордона и Польского, оценивая саморегуляцию, стрессоустойчивость и волевую активность. «Холод — не просто стихия, это средство подготовки к экстремальным условиям», — напомнил Родион. У первокурсников выше волевая активность — им приходится через силу идти на процедуры. У старших — выше стрессоустойчивость и самоконтроль. Регулярные закаливающие практики, такие как обливания, закал-бег и зимнее плавание, встроены в учебный процесс. «Исторически армия всегда использовала холод как метод подготовки. Закаленный солдат -это живучий солдат», — добавил он. Исследование подтвердило: с увеличением стажа закаливания растет способность к саморегуляции, а также формируются навыки военно-прикладного зимнего плавания.
Победителем состязания стал Никита Науменко, из 150 собравшихся зрителей за него проголосовала своими аплодисментами большая часть. По традиции победитель получил в подарок брендированные боксерские перчатки, потому что наука — тоже немножко спорт!
Ольга Игнатова
***
фото: Никита Науменко;Участники Слэма.