От новичка до марафонца
В конце апреля исполнится год, как тюменским клубом любителей бега руководит Денис Кораблев, сменивший на этом посту Виктора Хаючи. Я поинтересовался у этого руководителя, что нужно сделать для того, чтобы начать занятия в клубе?
Встать с дивана
— Сначала нужно желание, — отвечает Денис Павлович. — Половина звонков от мужчин заканчивается ничем. Они уточняют время занятий, задают кучу вопросов и… не приходят. Видимо, лежа на диване, мечтательно произносят: «Все, я уже тренируюсь».
Второй этап — вы приходите в легкоатлетический манеж на улице Луначарского, регистрируетесь и оплачиваете абонемент. Двенадцать занятий стоят 600 рублей. Инвалиды и пенсионеры занимаются бесплатно. Можно заплатить за разовое занятие — оно обойдется в сто рублей. А затем подходите ко мне.
— С медсправкой?
— Я не имею права ничего требовать. Но для самоуспокоения хотелось бы видеть результаты ЭКГ. Сердце при нагрузке, как любая другая мышца, сначала будет болеть. У кого-то это выражено ярко, а кто-то даже не заметит боли. Бояться не нужно — это обычное явление. Если вы бегаете трусцой, то ничего страшного с вами не случится. Мышцы постепенно привыкнут к нагрузкам.
— А если что-то приключится на дорожке?
— Я знаю, как оказать первую медицинскую помощь. В дальнейшем пострадавший перейдет под контроль местного врача и бригады скорой помощи. Но таких инцидентов у нас не было и, надеюсь, никогда не будет. В обморок падают те, кто перешел порог резерва организма. Через себя могут перейти только очень тренированные люди. Хотя, конечно, существует допинг. Он позволяет выйти на этот порог без сверхусилий, но при этом выхолащивает организм.
— У всех физкультурников разный уровень подготовки…
— В любом деле самое сложное — начать. У тех, кто пересилил себя и встал с дивана, очень много энергии. И они прогнозируемо желают выплеснуть ее. А потому совершают первую ошибку начинающего — начинают бегать очень быстро. Делать это нельзя. Как минимум первый месяц нужно бегать спокойно и не больше 30 минут. То есть подготовить организм к более серьезной работе. Желательно, чтобы в этот месяц были постоянные систематические тренировки. Прерываться надолго нельзя — это грозит травмами. Если вы вытерпите, то затем можно ставить другие задачи. Например, готовиться к соревнованиям. Без спортивной цели бегать неинтересно.
— Какой может быть эта цель? Пробежать 10 километров за определенное время?
— Для начала хотя бы просто преодолеть эту дистанцию. В наш клуб приходят люди, которые раньше не имели никакого соревновательного опыта. Постепенно они становятся участниками стартов различного уровня, а затем и борются за награды… Вот, посмотрите на бегущую девушку в белой футболке! Раньше она занималась только в школе, пришла в клуб и стала бронзовым призером чемпионата области в беге на 3 км. 10 мая должна была бежать марафонскую дистанцию на чемпионате России в Казани, но немножко подкосили болезни, и мы отказались от этой идеи… Или вот бежит юноша в черном. Это Красимир. Сегодня вручим ему документы о присвоении третьего разряда — в прошлом году он преодолел марафон в Амстердаме.
— Пенсионеров у вас немного?
— Приходят три-четыре человека. Думаю, что другие стесняются. Пожилые предпочитают вступать в клубы скандинавской ходьбы, где занимаются с людьми близкого к ним возраста.
— А после операций к вам приходят?
— Признаюсь, что мне работать с ними сложно. К таким людям нужен особый подход. Прошу их слушать свой организм и делиться со мной своими ощущениями.
Чем мы хуже Омска?
— Вы говорили, что готовите пришедших к соревнованиям…
— Стараюсь воспитывать марафонцев. Сам занимаюсь бегом на длинные дистанции. Часто повторяю поговорку: хотите познакомиться с легкой атлетикой — пробегите сто метров, хотите прожить другую жизнь — готовьтесь к марафону. Марафон — это испытание. А испытание — это всегда интересно.
— Тюменский марафон исчез из списка соревнований…
— Затронули больную тему… Наши соревнования славились по всей стране, к нам приезжали серьезные атлеты. Первый организатор Тюменского марафона Екатерина Коновалова вкладывала в него душу… Я предлагал возобновить эти популярные старты. Понимаю, что это сложное дело. Но марафон — это не только спорт, а еще и культура, туризм, реклама. Наши соседи из Омска проводят шикарный марафон международного уровня. Кстати, финансовые затраты тут не очень большие, ведь легкая атлетика — самый доступный и дешевый вид спорта.
В Тюмени появилось много любителей бега на длинные дистанции. Скоро мои подопечные поедут на свой первый полумарафон в Македонию. Парадоксально, но это дешевле, чем съездить в Москву. В нашей столице стоимость проживания в три раза выше! А перелет до Македонии обходится дешевле, чем до Сочи или Санкт-Петербурга. Впрочем, не буду сгущать краски. В нашем крае тоже проводятся неплохие соревнования. 26 апреля собираемся на 10-километровый пробег у Андреевского озера. На июнь намечен хороший полумарафон в Боровском, а на июль — в Тобольске.
Хорошая обувь
— Денис Павлович, тюменцы очень часто бегают по асфальтовым дорожкам. Это вредно для ног?
— Самое вредное покрытие — мрамор. Поэтому никому не рекомендую бегать по нашей набережной. Но все зависит от кроссовок. Советую купить хорошую беговую обувь. Пусть она будет дорогой, но зато сбережете суставы и колени. Ноги будут вам благодарны… Я живу на Московском тракте, где есть два школьных стадиона, снабженных резиновым покрытием. Вот это идеальные условия для занятий!
— Любители часто бегают только в теплое время года, пропуская зиму. Есть от таких занятий какая-то польза?
— Прерываться нежелательно. Беговые тренировки вполне можно совмещать с чем-то другим — к примеру, занятиями фитнесом, аэробикой или йогой. Если не получается прийти на дорожку, то займитесь отжиманиями или делайте упражнения на пресс возле телевизора. Они вам в любом случае помогут. Зимой желательно тоже тренироваться, тем более в таком шикарном манеже, как у нас.
Занятия в легкоатлетическом манеже под руководством Кораблева проходят по вечерам со вторника по четверг, с 19 до 21 часа. Телефон руководителя клуба — 8-922-263-37-13.
Можно бегать здесь и одним. Время для самостоятельных тренировок — с понедельника по пятницу (8.00-9.30, 12.00-14.00, 19.00-22.00). В выходные — 8.00-9.30 и 12.00-14.00.
***
фото: На дорожке;Денис Кораблев.