Весенний сплин не беспокоит?
Любой популярный женский журнал на исходе зимы печатает статьи вроде «восемь простых способов поддержать иммунитет».
Однако хоть Всемирный день иммунитета и отмечают 1 марта, поводом к публикации обычно служит не он… Непонятно зачем, но люди, не имеющие отношения к медицине, пытаются нас убедить, будто ранней весной должен ослабевать иммунитет!
— Это, конечно, не так, — опровергает распространенное заблуждение Ольга Андреева, председатель комитета здравоохранения администрации города Тюмени. — То есть витаминов в овощах и фруктах весной, конечно, меньше, чем летом. Да и сама по себе смена сезона может быть небольшим стрессом для организма. Но болеем мы в это время года вовсе не из-за ослабевшего иммунитета. А людей, действительно имеющих заболевания, связанные с иммунитетом, очень мало.
— Весной (как, впрочем, и в любое другое время года) некоторые люди могут испытывать состояние, называемое иммунодепрессией, — присоединяется к разговору Ольга Рычкова, заведующая кафедрой детских болезней с курсом иммунологии и аллергологии ТГМУ. — Когда ощущаешь себя вялым, заторможенным, как будто заболевшим, но все анализы показывают — здоров! Такое состояние не пощупать, но оно присутствует. Например, если человек с иммуно-депрессией столкнется с носителем респираторного вируса (хоть пик активности ОРВИ и пройден, это не значит, что вирусов вовсе не осталось), он обязательно подхватит заразу.
В шутку Ольга Александровна говорит, мол, некоторым своим пациентам, страдавшим иммунодепрессией, прописывала. отпуск. И это «лекарственное средство» отлично срабатывало. Но если серьезно?
— От такого вялого состояния как раз и помогают обычно советы, которые любят давать в журналах. Например, как можно больше гулять, — рекомендует доктор Рычкова. — Физическая активность очень полезна для здоровья. Да и настроение поднимает, а это сказывается на общем самочувствии и помогает бороться со стрессом.
Да, стресс — всем известный губитель иммунитета. Но любимая фраза журналистов «по возможности избегайте стрессов» лично мне кажется несколько лицемерной. Как будто люди нарочно этот стресс ищут! Неприятности ведь происходят независимо от нашего желания. И если бы мы могли их избежать, то обязательно избежали бы безо всяких советов.
— Это верно, мы не слишком- то можем влиять на то, как часто подвергаемся стрессам, — соглашается Ольга Александровна. — Зато есть способы снизить их воздействие на наш организм. Это все то, что заставляет нас расслабиться и поднимает настроение. Прогулки как раз относятся к этой категории.
— Как правило, люди знают, что их расслабляет, — добавляет Ольга Владимировна. — Кто-то любит слушать музыку. Кто-то имеет хобби. Но часто мы сами отказываем себе в этих маленьких радостях. Вроде как вышивать крестиком или гулять по парку с музыкой в наушниках — это ничего не делание. Можно же в это время посуду помыть. Но нужно помнить: повседневные обязанности никогда не заканчиваются, особенно если их специально искать. А вот внутренние ресурсы организма — конечны. Их надо восстанавливать. И для этого как раз нужны все те «неважные» вещи, которые нас радуют, снимают тревожность и стресс.
— Eще для улучшения самочувствия я советую правильно питаться, — говорит доктор Рычкова. — Eсть расхожая фраза: иммунитет, он — в кишечнике. А чтобы кишечник хорошо работал, надо есть много клетчатки. Значит, увеличить в рационе долю растительной пищи. Однако совсем отказываться от мяса тоже не стоит, животный белок нужен. Хорошо бы еще добавить в меню орехи, рыбу и морепродукты: в них важные для иммунитета микроэлементы — цинк, селен и хром. Конечно, все эти советы актуальны только для людей, не имеющих аллергии!
— Получается, все наши сегодняшние рекомендации для иммунитета можно объединить под лозунгом «Ведите здоровый образ жизни», — улыбаясь, резюмирует Ольга Андреева, но продолжает уже серьезней. — Наверное, в последнее время о ЗОЖ говорят так много, что некоторым это могло показаться навязчивым. Но ведь физическая активность, правильное питание, соблюдение режима сна и достаточное количество отдыха — все это действительно залог нашего здоровья и хорошего самочувствия.