Усталость— это болезнь
Пока мы бросили все силы на борьбу с коронавирусом, в нашу жизнь незаметно вошла другая эпидемия. Повального синдрома хронической усталости
Этот синдром — не только психологическое расстройство. Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего выявило, что у всех страдающих от синдрома хронической усталости замедлен обмен веществ, а состояние организма напоминает спячку животных. То есть это вполне физиологическая проблема.
Как правило, у хронической усталости целый набор причин: стресс, плохой сон, неправильное питание и недостаток кислорода. Все это мы получили в большом объеме сидя в карантине. Так что не стоит спешить себя ругать за то, что вы так и не выучили китайский, не занялись йогой и не сделали ремонт. Вполне возможно, у вас на это нет физических сил.
Симптомами СХУ может быть не только угнетенное состояние, но и головная или мышечная боли, расстройства сна. Причем эти симптомы, как правило, не исчезают после полноценного отдыха, как в случае с обычным переутомлением. Американские ученые уверены, что игнорировать хроническую усталость никак нельзя. Ведь при анализе крови отмечается повышенная концентрация иммунных белков, сигнализирующая о воспалении. А если такое состояние держится несколько лет, рассчитывать на быстрое восстановление организма не стоит.
Психолог Анастасия Шпуленко в качестве профилактики рекомендует «отдрыхнуться». То есть регулярно давать себе отдых.
— Это должно быть время полного отдыха и, самое главное, без чувства вины за него. Вы должны выделить время, когда накапливаете энергию и не делаете совершенно ничего, потому что энергию невозможно тратить постоянно. Eсли вы не будете давать себе сознательный отдых и поощрять себя за него, организм может ответить вам заболеваниями, — говорит психолог. — Более того, если вам кажется, что вы в тупике и руки опускаются, лучшее, что можно сделать, — именно отдохнуть. Ведь в расслабленном состоянии нам могут прийти лучшие решения и идеи.
Но что если синдром хронической усталости уже случился? Психологи считают, что перезапустить организм помогает комплекс методов, которые могут включать массаж, йогу, медитации, терапию с самими психологами.
Врачи, в свою очередь, предлагают помочь своему организму на физическом уровне. Врач Татьяна Сурненкова советует разнообразить привычное питание нежирным мясом, морепродуктами, зелеными овощами, цитрусовыми, орехами, бобовыми и кисломолочными продуктами. Особенно полезно добавить в рацион рыбу, которая содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6.
Помогут и прогулки на свежем воздухе хотя бы по 30 минут в день, и проветривание помещений. Благо одиночные и парные прогулки на улицах Тюмени уже разрешены. А вот недостаток кислорода ведет к гипоксии, то есть кислородному голоданию, что ухудшает работоспособность и нарушает обменные процессы.
Энергетиками лучше не злоупотреблять. Нет ничего страшного в чашке кофе утром, но использовать его в качестве постоянного стимулятора вредно. Эффект от него короткий, а неприятные последствия для организма (в том числе, например, для эмали зубов) и зависимость длительные.
Спорт тоже может помочь. Ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировали несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Выяснилось, что наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.
Да, именно умение выработать режим, в котором мы научимся не только отдавать энергию, но и регулярно отдыхать, — самое важное в терапии. Причем отдыхать тоже нужно уметь. Сидеть в интернете и смотреть страшные видео о пандемии или читать гневные комментарии о правительстве — это сомнительный отдых. Даже занятия любовью в случае синдрома хронической усталости не панацея; либидо, кстати, может быть снижено.
Чтобы точно не ошибиться с выбором отдыха, лучше всего поспать. И делать это регулярно, по восемь часов в день. Даже несмотря на то, что книги сами себя не прочитают, а сериалы сами себя не посмотрят. Во благо здоровья придется им подождать.