Извлечем пользу из локдауна
Семь нерабочих дней на следующей неделе могут быть не только интересными но и полезными. Даже в нынешней ситуации. Ведь опыт самоизоляции у нас уже есть.
Хотя в этот раз мы не обязаны сидеть дома, но мчаться в далекие дали, опять же, не стоит.
— Неделя нужна для того, чтобы прервать распространение коронавирусной инфекции, на что влияет контактность граждан, — говорит председатель городского комитета здравоохранения администрации города кандидат медицинских наук Ольга Андреева. — Настрой только позитивный, а для этого важно понимать, чем наполнять каждый день недели.
Это многие научились делать еще прошлой весной. Выйти без потерь для психического и физического здоровья тогда помогло несколько факторов. Основной, о нем речь шла уже не раз, — это планирование. Eсли мы распределим время, нам некогда будет предаваться унынию. Такая незамысловатая уловка поможет избежать стресса, что само по себе уже немало.
— Для начала тем, кто не успел поставить прививку, нужно использовать этот период и пройти вакцинацию. Потом, наверняка есть отложенные дела по дому, которыми как раз и можно заняться, -советует Ольга Владимировна. -Причем, поскольку в этот раз речи не идет о полной самоизоляции, то обязательно включить в план ежедневные прогулки и игры с детьми на свежем воздухе. Помимо этого, стоит предусмотреть регулярную физическую нагрузку -еще с прошлого года есть масса онлайн-ресурсов с зарядкой, вариантами тренировки на любой возраст. Обязателен режим дня. Eго ни в коем случае нельзя нарушать, особенно школьникам, потому что по завершении каникул им будет сложно настроиться на рабочий лад. Тем более осенью. Привлеките своих детей к планированию досуга — им будет интересно участвовать в обсуждении, а вам легче понять, чем они хотят заняться.
Особое внимание, конечно же, питанию. Дома холодильник рядом, перекусы под рукой — не всегда полезные, это может обернуться нарушением пищевого поведения, что грозит набором веса. Поэтому стоит составить меню, в котором предусмотрен завтрак, обед и ужин, полезные перекусы. Блюда в нем должны быть сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов. Стоит есть больше овощей и фруктов. А перед походом в магазин за покупками на неделю составить список — так легче ориентироваться в продуктах и понять, что же на самом деле необходимо купить, а главное, сколько.
Другой момент, который требует принятия, — это наши контакты. Учитывая непростой период, не стоит расценивать нерабочие дни как возможность выбраться в места со скоплением людей. Все-таки неделя нам предоставляется, чтобы максимально обезопасить себя. А потому стоит настраиваться на то, чтобы провести ее исключительно в кругу семьи, беречь своих пожилых родственников, а встречи с ними и друзьями заменить общением через мессенджеры.
И потом, когда еще появится время заняться хобби? На увлечения в будни зачастую нет ни минуты, а порою и сил. Прочитать интересную книгу, посмотреть фильм, нарисовать картину… В общем, заняться тем, к чему лежит душа и что не требует особых затрат.
— Важно обратить внимание и на то, чтобы люди с хроническими заболеваниями выполняли все назначения лечащего врача, — подчеркнула Ольга Андреева. — Но это уже независимо от того, рабочие или выходные дни. Второй момент касается прогулок. Сейчас идет рост заболеваемости острыми респираторными инфекциями, в том числе и среди детей, поэтому стоит избегать контактов на детской площадке, одеваться по сезону. Деток не кутать, а себя утеплять, потому что обычно бывает наоборот. Наступили морозные дни, важно не допустить переохлаждения.
Как видите, ничего сложного, а между тем все это жизнесохраняющие установки, поведение. Неделя с 30 октября по 7 ноября — время, которое мы можем использовать для того, чтобы развернуть ситуацию в свою пользу и сделать много полезного для себя и своих близких.