Можем себе позволить
До праздников остаются считанные дни. Мы уже строим на них планы и ищем рецепт идеального Нового года. А вообще возможен ли он?
— Да, — отвечает главный специалист городского комитета здравоохранения Ольга Петрова. — Безопасный и как минимум полезный. А начинается все с планирования. Правило, что любая хорошая импровизация тщательно спланирована, работает и в отношении выходных.
А потому Ольга Анатольевна советует обратить внимание на профилактику травм, двигательную активность, полезное питание и отказ от вредных привычек.
— Относительно первого замечу, что выпавший снег тянет выйти на улицу, покататься на лыжах, санках, а детвора уже облюбовала горки, — продолжает Петрова. -Это очень хорошее желание, тем более что мы все долго ждали такой возможности. Но важно помнить, что у зимних развлечений есть и другая сторона. Развлечения стоит выбирать для себя по возрасту, физической подготовке. При этом учитываем, что кататься лучше со специально для этого построенных горок в отведенных местах. В Тюмени открыто множество подобных общественных мест — подготовлены горки, лыжные трассы и залиты катки. Почему стоит выбирать такие места? Они имеют специальный склон, достаточное место для торможения и находятся вдали от автомобильных дорог. Кататься на горках с трамплином можно, только если у вас есть соответствующие навыки. В противном случае спуск может обернуться компрессионной травмой. При катании стоит выдерживать дистанцию, чтобы избежать столкновений. Ни в коем случае ради развлечения не привязывать к машине санки или тюбинги.
Второе: каникулы и продолжительные выходные еще и замечательный повод посвятить их укреплению здоровья. Можно начать с зарядки, быстрой ходьбы или лыж. При небольшом морозе будут полезны упражнения на воздухе.
— Новичкам очень важно прислушиваться к своим ощущениям. Самоконтроль подразумевает измерение частоты пульса и дыхания до тренировки и после. Это поможет подобрать оптимальную нагрузку, что особенно важно для тех, кто перенес коронавирусную инфекцию, — говорит специалист. — Об этом уже не раз рассказывалось, как и о том, что узнать о факторах риска и последствиях болезни можно пройдя диспансеризацию. Оптимальное время для первого занятия — 10-15 минут. Особое внимание одежде и обуви. Их подбираем исходя из того, каким видом спорта или какой активностью собираемся заняться. В любом случае они должны быть теплыми и удобными. Напомню, что хорошо отводят влагу синтетические материалы. И если, например, вы займетесь бегом или ходьбой, то стоит обратить внимание на то, как одеваются профессиональные спортсмены. Они знают, что при физической нагрузке, если одежда будет очень плотной, может наступить перегревание.
А вот мода на голые щиколотки опасна. Все части тела должны быть закрыты: рукавицы или перчатки, носки над теплыми брюками или лосинами, джинсами, колготками.
— В питании руководствуемся принципом рациональности и не забываем про овощи и фрукты. За день их надо съедать не менее пятисот граммов, чтобы получать полезные вещества и незаменимую для желудочно-кишечного тракта клетчатку. Далее — злаки и прочие сложные углеводы. Это каши, гарниры вторых блюд — бобовые, гречка, рис, пшенка. Другая полезная группа — белки. В рационе обязательно должны быть рыба, мясо, масло, молочные продукты.
Обратила Ольга Анатольевна внимание на то, что сейчас многие стараются покупать продукты заранее, чтобы избежать предновогодних очередей. Тут надо быть внимательными со сроком хранения.
— Безопасность в этом вопросе очень важна, — подчеркнула Петрова. — Готовить блюда на стол надо с расчетом, что они будут съедены в течение дня. Салаты рекомендуется заправлять исключительно перед подачей на стол. Иначе в них зародится микробиологическая жизнь. И уж тем более стоит отказаться от них на следующий день. Как бы ни было жаль недоеденную селедку под шубой, здоровье важнее. Простой принцип поможет избежать кишечных инфекций или отравления.
Не забывайте про полноценный сон — не менее семи-восьми часов в день, зарядку, интересные и полезные для здоровья и интеллекта увлечения. Нужно учиться правильно расслабляться — без употребления алкоголя.
Нося маску, моя руки, соблюдая дистанцию и проветривая помещение, нам удастся избежать и знакомства с вирусной инфекцией.
— В Тюмени продолжается вакцинация против коронавирусной инфекции и гриппа, помимо поликлиник работают пункты вакцинации в торговых центрах «Кристалл», «Гудвин», «Сити молл», «Премьер», в легкоатлетическом манеже. За последние два года мы стали больше уделять внимания здоровью, как и желать его даже незнакомым людям. Это новая норма.