Дыхание против стресса
Милые женщины! Здравствуйте! Студия аэробики «Workout» снова приветствует вас со страниц «Тюменского курьера».
Любая из вас от природы красива. Но, к сожалению, не всегда получается быть в форме и телом, и душой. Загрязнение окружающей среды, нездоровые привычки в питании, стресс легко вносят в наше внутреннее состояние дискомфорт.
Сегодня тема нашего разговора — стресс. Страх, боль, перегрузки, раздражение, болезнь могут вызвать это состояние. Давайте вместе научимся уменьшать риск стресса. Для этого существует миллион способов. Массаж, йога, стретчинг (растягивание), тайчи (китайская релаксационная гимнастика), дыхательная терапия, аутогенная тренировка, расслабление с помощью аудиокассеты (вспомните ваши ощущения во время любимой мелодии!)… Наконец, просто: «Думайте о хорошем». И, проснувшись утром, скажите себе и своим близким: «Доброе утро! Сегодня будет солнечный день. Я люблю вас всех».
А теперь предлагаю вам несколько дыхательных упражнений, которые помогут улучшить осанку, повысить работоспособность, поднять настроение. Выполнять их можно лежа, сидя, стоя. Наденьте свободную одежду, не забудьте открыть окно. Лучшее время для этого — утром перед завтраком или вечером, перед тем, как лечь спать.
1. Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки положите на живот. Так вы будете лучше ощущать свое дыхание. Сделайте вдох через нос, надув живот, «как шар». При выдохе живот втянуть. Сделайте паузу в несколько секунд и повторите упражнение в медленном темпе 6-8 раз (это, кстати, относится к любому из упражнений).
2. И.п. то же самое. Ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника, неглубокий вдох через нос. Затем выдох, при котором вы спокойно опускаетесь в исходное положение.
3. И.п. то же самое. Руки вдоль тела. Неглубокий вдох через нос — руки в стороны. При выдохе обнять себя за плечи.
4. И.п. то же самое. Руки вдоль тела. При вдохе руки поднять вверх за голову. Согнув правую ногу в колене, подтяните ее к груди — выдох. Повторите это с другой ногой.
Последнее упражнение рекомендую выполнять и при ходьбе: на четыре шага — вдох через нос, на восемь шагов — выдох, на два шага — задержка дыхания. И так — 6-8 раз.
Сделайте дыхательные упражнения своей повседневной привычкой. И еще: если вас заинтересуют занятия тайчи, стретчингом, йогой — приходите к нам. Звоните в студию «Workout» по телефону 22-93-10.