Ваши глаза тоже нуждаются в тренировке
Ведет рубрику инструктор студии «Aerobics» Ольга Лукошкова
Милые читательницы, сегодня в нашем домашнем спортзале мы будем заниматься необычной гимнастикой. Упражнения, которые хочу вам предложить, хорошо снимают умственное напряжение, а также служат для профилактики утомления глаз. После этих несложных тренировок вы почувствуете себя значительно бодрее, избавитесь от «мешков» в области век.
Упражнения для глаз лучше выполнять дважды в день и лишь до тех пор, пока они делаются легко. В конце надо сделать упражнение на расслабление, т.е. закрыть глаза и расслабить веки. Время расслабления не ограничено. Итак, начали?
1. Медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно (8-12 раз).
2. Медленно перевести взгляд справа налево и обратно (8-12 раз).
3. Посмотреть вверх-вниз, вправо-влево, не поворачивая головы (8-12 раз).
4. Круговые движения головой: вниз, вправо, вверх, влево, затем то же в другую сторону (8-12 раз).
5. Частые моргания в течение 15-30 сек.
6. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на столько же.
Теперь займемся тем, что я обозначаю словом «фиксация».
1. «Центральная» фиксация состоит в фокусировании глаза на специальном предмете вдали или вблизи примерно в течение минуты, желательно — не мигая. Чем меньше предмет, тем лучше.
2. Созерцание собственного носа. Зафиксировать глазами его кончик (1-2 мин.).
3. Созерцание правого плеча, затем левого (по 1-2 мин.).
Тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на глазные нервы и нервные окончания может оказывать очень простой массаж глаз. Закройте их и легко массируйте веки круговыми движениями указательного и среднего пальцев. По нижнему краю глаза — движение к носу, по верхнему краю — над бровями (1 мин.). Также вы можете использовать легкое нажатие на веки и поглаживание.
Хорошо погрузить лицо в холодную воду на 3-4 сек.
Eсли вам по долгу службы приходится много работать с компьютером или с бумагами, оторвитесь минут на пять от работы и сделайте 3-4 предлагаемых упражнения.
***
Инструктор студии «Aerobics» Ольга Лукошкова проводит набор в оздоровительные группы. Занятия-вторник, четверг, 17.00 и 18.00, воскресенье, 15.00, в ДК железнодорожников. Кроме того, во вторник и четверг в 13-00 по адресу: ул. Орджоникидзе, 56″б» (башня).