«Счастливые ноги»
Здравствуйте, милые читательницы!
Каждой из вас знакомо чувство усталости, особенно если приходится несколько часов проводить за однообразной работой. Основная нагрузка идет на позвоночники ноги (прежде всего ступни и голеностопные суставы).
Предлагаю проверить мускулатуру вашей стопы. Снимите обувь и вытяните носки от себя — максимально и как можно более напряженно. У вас может быть: а/ судорога мышц — а это значит, что нужно заняться специальной гимнастикой для ног; б/ если вы чувствуете себя в порядке — стало быть, мускулатура ступни достаточно хорошо развита, но поддерживать форму все-таки надо.
Несколько рекомендаций: не носите обувь целый день; в перерыве вашей работы снимите обувь и сделайте несколько упражнений; попробуйте провести тренировочную игру для ступней — например, рассыпьте по полу камешки-гальку и попытайтесь поднять их пальцами.
А теперь — упражнения, которые я назвала «Счастливые ноги».
1. Исходное положение в 1-8 упражнениях — сидя. Опереться руками сзади и попеременно тянуть ступни от себя и к себе, наращивая напряжение.
2. Подтяните к себе носки и одновременно скрючьте пальцы ног.
3. Вытяните ступни и одновременно потяните на себя пальцы ног.
4. То же самое, только надо потянуть на себя большие пальцы ног.
5. А теперь все другие пальцы, кроме больших.
6. Потяните на себя и скрючьте большие пальцы.
7. Потяните носки на себя и скрючьте все пальцы, кроме больших.
8. Сидя на пятках и опираясь на руки сзади, медленно поднять вверх колени и таким образом, дозированно, перенести нагрузку на подъем ступни.
9. Исходная позиция — стоя. Возьмитесь за спинку стула, отставьте одну ступню назад, и подальше, и медленно сгибайте колено «передней» ноги, не отрывая ступни «задней» ноги от пола. Важно не прогибаться в пояснице и держать отставленную ногу прямой. Затем поменяйте ноги и проделайте то же самое.
Итак, дорогие читательницы «Курьера», позаботьтесь о своих ножках, и они скажут вам «спасибо». Пользуясь случаем, приглашаю вас на занятия аэробикой. Адрес: ул. Орджоникидзе, 566″ (башня напротив областной библиотеки), 4-й этаж, студия «Aerobiks».