Гимнастика Ильи Муромца (да, на печи!)
Тамара Хомутинина, врач-рентгенолог и педагог по физической культуре, совместно с региональным отделением Союза пенсионеров России открыла бесплатные курсы гимнастики под девизом «Долго жить в своем уме и на своих ногах».
Шесть лет назад спортивная школа центра дзюдо выделила им большой зал. Сейчас занятия проходят четыре раза в неделю — как в помещении, так и на свежем воздухе. Программу Тамара Дмитриевна составляла долго, стараясь совместить разные техники, чтобы за полтора часа проработать весь организм.
— Начинаем мы с китайской гимнастики цигун. Из более чем двух тысяч упражнений я взяла комплекс из шести упражнений на дыхание, специально разработанный для долгожителей, — говорит Тамара Дмитриевна. — Затем переходим к комплексу Норбекова для суставов и позвоночника, затем гимнастика для глаз, далее -наш любимый комплекс старославянской статической гимнастики.
Комплекс статической гимнастики «лежебока» (одиннадцать упражнений, которые выполняются в положении лежа) разработан мануальным терапевтом Владимиром Ивановым. Он утверждает, что эти упражнения в одиночном, парном и групповом вариантах широко использовались русскими лекарями и знахарями, в частности, Григорием Распутиным. Автор восстановил упражнения, наблюдая за своей бабушкой, которая занималась целительством.
— В основе упражнений лежит глубокое расслабление тела, которое способствует восстановлению естественного положения суставов и внутренних органов, снятию мышечного спазма и освобождению энергетических каналов, — объясняет Тамара Дмитриевна. — Это полезно не только долгожителям, но и молодым людям, сейчас у многих проблемы с позвоночником. Упражнение «юла» (лежа на спине, подтягивать к тазу по очереди правую и левую ногу, стараясь не отрывать их от пола), очень полезно для женщин, которые готовятся к беременности, тонизирует тазовые мышцы, а при регулярном использовании заменяет упражнения Кегеля (упражнения для укрепления мышц тазового дна).
Максимальный эффект славянские упражнения дают на свежем воздухе, поэтому Тамара Дмитриевна рекомендует их дачникам.
— Это наш аналог йоги, где важно максимальное расслабление и концентрация на своем внутреннем «я», чему очень способствует тишина и открытое пространство.
Зал в центре дзюдо большой, но и посетительниц набралось около сорока. К моменту, когда мы добрались до «лежебоки», мышцы уже достаточно разогреты, и сигнал принять положение лежа я восприняла как возможность передохнуть. Не тут-то было — мы начали комплекс с упражнения «летящая стрела», при котором необходимо лечь на живот и вытянуть все тело, расставив носки врозь. Несмотря на кажущуюся простоту, через минуту упражнения начинаешь чувствовать натяжение в каждой мышце тела (даже там, где я его почувствовать не ожидала). После добавились медленные повороты головы. К десятому упражнению, которое называется «ноги в руки», у меня болели ноги, а вот моя соседка, 63-летняя Светлана, выполняла все без особого напряжения, да еще и успевала помогать мне.
Заключительный этап комплекса -полное расслабление в положении лежа на спине и сосредоточение на себе. Говорят, положение покоя для практиков йоги считается самым трудным, ведь мы не привыкли оставаться наедине с собой. Сосредоточится было действительно трудно, но такой финал помог прислушаться к себе и своему телу.
Удивительно, но из зала я выходила пританцовывая, ощущение, словно я сходила на длительный массаж. Участницы тренировки пояснили, что если заниматься регулярно, то ощущение легкости будет постоянным. Наталья, которая занимается гимнастикой уже год, рассказала, что для нее как любителя вышивания хорошо подходит упражнение «воин на привале», которое растягивает позвоночник и улучшает осанку. А Надежда говорит, что у нее улучшилась подвижность шеи, прошли боли в спине, а весь комплекс она считает в меру сложным, особенно для тех, у кого, как и у нее, плохая растяжка.
***
фото: Тамара Хомутинина.