С пользой и любовью к своему телу
Недавно от знакомых я услышала, что в Тюмени преподают горячую йогу. Я обычную йогу люблю, поэтому не могла пройти мимо горячей.
Бикрам-йога, или горячая йога, пришла к нам из Индии. Названа она так в честь основателя Би-крама Чоудхури.
— Особенность бикрам-йоги в том, она проходит в зале с высокой влажностью воздуха, прогретом до 43 градусов, — сообщает нам Любовь Юмалиева, преподаватель по йоге в студии «Yoga project». -В таком помещении быстрее идет процесс восстановления.
Мы входим в зал, по ощущениям не очень-то и жарко.
— Пока что, — многообещающе улыбается девушка, располагаясь на полу.
Я тоже не стала медлить, положила коврик на пол и села в позу лотоса. Началось занятие с простых упражнений. Спойлер: все упражнения были несложными, потому что мы делали растяжку. Плавно и медленно.
— Руки поднимаем вверх — вдох, тянемся макушкой вверх, выдох — опускаем руки. Намасте! — и все мы повторяем за преподавателем индийское приветствие.
Перед основной частью занятия мы полежали в шавасане, или позе трупа, когда расслабляется все тело. Обычно ее делают в завершение практики, а мы — в начале, чтобы настроиться на занятие, и в конце, чтобы отдохнуть после него.
Играет спокойная мелодия. Все послушно лежат, не двигаясь и глубоко дыша, только мне не лежится. Не люблю я шавасану, мне нужно движение. «Лежи, не двигайся и ни о чем не думай»! Интересно, а почему мы завтракаем, а не сегоднякаем, приходит мне в голову. Но начинается растяжка.
Мы встаем в позу стола, или кошки, или марджариасану, или позу четырех опор. Кто как называет. Суть в том, чтобы опереться на руки и ноги.
— Вдох — прогибаемся в пояснице и тянемся копчиком и макушкой к потолку, выдох — выгибаем спину, подбородок прижат к груди, — диктует Любовь Юмалиева.
Спина приятно тянется вверх, и чувствуется, как расстояние между лопатками увеличивается вдвое. Слышу хруст. Что ж, чаще нужно делать растяжку или хотя бы зарядку по утрам.
А после «кошки» началась жара, в прямом и переносном смысле. Поза «война» в различных ее проявлениях, поза перевернутого треугольника, ребенка, собаки мордой вниз, собаки мордой вверх, а дальше я просто сбилась со счета. Снова шавасана.
В этот раз я лежала спокойно, потому что суетиться не было сил, восстанавливала дыхание и наблюдала за тем, как мой пот впитывается в коврик. За полтора часа практики с меня их сошло не семь, а тридцать семь. Но это единственное неприятное впечатление от занятия: кожа липкая, руки скользят, да и одежда мокрая насквозь. Пока мы дружно лежали в шавасане без сил, инструктор положила нам на головы мокрые полотенца, пропитанные эфирным маслом. Кажется, это был эвкалипт. Какое же блаженство! Полотенце было таким прохладным, что мурашки по коже побежали, только запах слишком резкий.
— Сейчас можно постепенно возвращаться в реальность. Почувствуйте пальчики рук, пошевелите ими, почувствуйте пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Откройте глаза, медленно поднимитесь и сядьте в позу со скрещенными ногами. Намасте! — объявляет о завершении практики инструктор. -Поблагодарите себя и тех, кто делал эту практику вместе с вами, и за проведенное время с пользой и любовью к своему телу.
Мы собрали коврики и отправились в душ, где наконец-то можно было смыть с себя грязь. За двусмысленность этого слова я и люблю йогу: с одной стороны, смываешь с себя пот, а с другой -все негативные эмоции, с какими приходишь на занятие. Выходишь из душа расслабленной, спокойной и с ясным умом.
— Йога в первую очередь дарит спокойствие и хорошее настроение, здоровье нашим суставам. А от горячей йоги мы получаем детокс организма, молодую и упругую кожу, а при длительном посещении — избавление от целлюлита и лишнего веса, — рассказывает Любовь Юмалиева.
Но не каждый сможет практиковать горячую йогу. Занятия противопоказаны людям с вегетососудистой дистонией, варикозным заболеванием вен, заболеваниями сердца и перенесшим инсульт.
— У нас в жару не так много людей приходят. Это даже хорошо, потому что есть возможность с каждым поработать индивидуально, несмотря на то, что занятие групповое, — заключает Любовь.
А я сразу же записалась еще. Очень мне понравилось.
***
фото: Занятие начинается с разминки;Инструктор Любовь Юмалиева показывает позу «собака мордой вниз».