Без снотворного
«Замучила бессонница!» — как часто приходится слышать эту жалобу. Один подолгу не может заснуть, хотя и тихо вокруг, и свет выключен. Другой засыпает быстро, но уже через час-другой просыпается и бодрствует до утра… Что делать, если режим сна нарушен?
По статистическим данным, нарушением сна страдают до 33 процентов взрослого населения крупных городов. А сон так нужен нашему организму!
Проблема по большей части имеет одну основную причину: мы разучились отключаться психически и физически. Часто причиной, из-за которой люди перестают спать, является чувство обиды: с вами обошлись несправедливо; и вы можете часами ворочаться в постели, думая о возмездии. Бессонница появляется и тогда, когда вы сладко дремали, очнулись и не можете вновь заснуть. Существует еще такой вид бессонницы: вы очень рано просыпаетесь и долго ждете рассвета.
Будет большой ошибкой, если при первых же признаках бессонницы вы станете принимать снотворные препараты. Это не поможет нормализовать ночной отдых. К тому же, поскольку большинство таких средств изготовляется на основе наркотиков, человек быстро к ним привыкает. Приведенные ниже рекомендации позволят вам улучшить самочувствие без помощи снотворного.
1. Не забывайте, что союзники бессонницы — табак, алкоголь и кофеин.
2. Прогулка поможет снять накопившееся за день напряжение.
3. Оптимальная физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучшее время для нее — от 17 до 20 часов.
4. Отключитесь от дневных забот — «не берите в постель проблемы».
5. На ночь выпейте что-нибудь теплое, например, молоко, лучше с медом.
Снотворным и одновременно восстанавливающим работоспособность действием обладают такие растения, как пустырник, хмель, валериана, синюха, душица, мята, календула.
6. Нежелательно ложиться в постель как с полным, так и с урчащим от голода желудком.
7. Примите теплую ванну с добавлением экстрактов лечебных трав.
8. Соблюдайте ритуал. Возьмите в привычку, и детей научите, ложиться в одно и то же время, одну и ту же постель, чтобы организм привык к установленному ритму.
9. Спальная комната должна быть самым тихим помещением в квартире.
10. Убедитесь, что ваша комната хорошо проветрена, откройте на ночь форточку.
11. Постель должна быть ровная и жесткая.
12. Индийские ученые считают, что более долгий, глубокий и здоровый сон обеспечен, если спать головой на восток. В то же время французские специалисты рекомендуют спать головой на север. Попробуйте различные варианты и определите, как вам лучше спится. Сон головой на восток в большей степени тонизирует организм, а головой на север — расслабляет, снимает напряжение.
13. Успокаивает чтение перед сном, но — не возбуждающей литературы.
14. Многим помогает прослушивание записи мерного шума моря, леса, дождя или убаюкивающей музыки.
Для восстановления сна специалисты советуют делать массаж или самомассаж. Например, если вы с трудом засыпаете, сделайте на ночь поглаживание и легкое разминание лопаточной, межлопаточной областей, задней поверхности шеи. Массажные движения должны быть плавными, без рывков и резких надавливаний на кожу. Наиболее прост и доступен точечный самомассаж. Чаще всего массируют мочку уха. Большой и указательный пальцы щипцеобразно захватывают мочки и производят легкое поглаживание кожи. Движения пальцев должны быть медленными.
Мы спим буквально треть жизни. Но нельзя рассматривать это время как потерянное. Eсли мы экономим на сне, наш организм, соответственно, меньше времени будет сохранять способность к жизни и работе.