Разминка дачная

Лето на исходе. Как говорят в народе: недавно начался сезон, а уж показался его склон. В саду и огороде сейчас дел много. Но… собирая урожай на участке, кто-то чувст повороте шеи, другому тяжело разгибаться. А виной тому боли в позвоночнике, который испытывает немалую нагрузку.

Eсли вы хотите, чтобы сбор урожая был вам не в тягость, а в радость — выполняйте в перерыве между садово-огородными работами следующие упражнения. Для начала несколько общих правил.

Упражнения выполняйте плавно, без рывков.

Чтобы усилить кровоток, напряжение и длительность вашей «дачной разминки» должны быть достаточно большими.

Хотя бы раз в день необходимо разгружать позвоночник, т.е. висеть на перекладине.

Количество упражнений — от 8-10 до 20-25, в зависимости от состояния здоровья и вашей тренированности. Но это не абсолютное правило. Например, академик Николай Амосов советует делать от 30 до 100 повторений. Слушайте свой организм, и он подскажет вам правильный путь.

Упражнения при болях в шейном отделе позвоночника:

1. Сильно надавите лбом на сопротивляющуюся ладонь.
2. То же, но уже затылком.
3. Подставьте ладони под подбородок и надавите им на ладони.
4. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову вправо и влево.
5. Запрокиньте голову и постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. То же самое с левым ухом и левым плечом.

При болях в грудном и пояснично-крестцовом отделах:

1. Стоя, нагибаться вперед, чтобы коснуться пола. Вес тела распределен на обе ноги, спина — прямая. Растягивание идет от бедер вперед — вверх.
2. Исходное положение — лежа на спине. Руки за голову, носки на себя. Тянуться руками в одну сторону, ногами — в другую. Расслабиться.
3. И.п. — то же. Ноги согнуть в коленях. Положить колени влево, голову вправо. Поменять.
4. И.п. — то же. Согнуть ноги, обхватить их руками и сгруппироваться. Затем вернуться на исходную позицию.
5. И.п. — лежа на животе. Руки поднять вверх, ноги на полу. А также наооборот: левая рука и правая нога и т.д.

Не обязательно выполнять весь комплекс. Выберите те упражнения, которые в большей мере помогают вам снять болевые ощущения.

Богатого урожая вам и крепкого здоровья!

Поделиться ссылкой: