Стул как тренажер
Случается так, что человек, мечтая улучшить фигуру, решает заняться фитнессом и с энтузиазмом берется за дело. В большинстве случаев он идет в спортзал. А кто-то покупает себе тренажер и занимается дома.
Здорово, когда у тебя дома есть тренажер: можно, не выходя из комнаты, и на велосипеде прокатиться, и по беговой дорожке пробежать, и много еще чего сделать. Но для большей части населения тренажеры пока недоступны. Думаете, нет выхода? Eсть! У каждого дома есть универсальный тренажер. Это — обыкновенный стул, с помощью которого можно придумать огромное количество упражнений. Предлагаю несколько для начала, и… фантазируйте!
Исходное положение — сидя на стуле. Поднимаем ноги и соединяем носки, затем разводим в стороны.
И.п. — то же. Круговое вращение стопами.
И.п. — то же, ноги согнуты в коленях. Поднимаемся на носки и опускаемся в прежнее положение.
Упражнение для развития пресса. Приподнимаем ноги над полом и сгибаем их в коленных суставах, держась руками за стул.
5. Из положения стоя можно выполнить отжимания от стула.
А в заключение можно сделать несколько упражнений на растягивание. Хотя бы эти:
И.п. — сидя на стуле. Потянулись за руками вверх, затем положили их на затылок и округлили спину.
Выпрямите ноги и потянитесь спиной к носкам.
И.п. — стоя. Положите руки на стул, сгибаясь в тазобедренных суставах. Акцент на вытягивание вперед и растягивание плечевого пояса и мышц задней поверхности ног.
И.п. — лечь на пол и положить согнутые в коленях ноги на сиденье стула. Держась за ножки стула, отрывать таз и туловище от пола. Растягивается верхняя часть позвоночника.
Я думаю, каждый сможет разработать оптимальный для него комплекс упражнений с вашим домашним тренажером. Eдинственное пожелание — выполняйте упражнения регулярно. Практика подсказывает: тот, кто выполняет упражнения хотя бы по несколько минут в день, извлекает больше пользы, чем тот, кто приходит на занятие раз в неделю для длительной и интенсивной тренировки. Успехов вам!