Тренируйся, если хочешь быть полней
Чаще всего женщинам приходится корректировать избыточный вес. О том, как похудеть, написано много, но не всегда могут найти советы те, кто стремится поправиться. Сначала надо разобраться с причиной худобы.
Чаще всего она бывает генетического характера. Такие люди практически здоровы, трудоспособны, физически активны. Недостаточность веса может быть вызвана также болезнями, стрессами. У некоторых постоянная нехватка веса может быть вызвана высоким уровнем обмена веществ и быстрым сжиганием энергии.
Нельзя не учитывать генетически предопределенные характеристики тела, и в первую очередь форму костяка, который у женщин формируется с 12 до 22 лет. Костяк изменить невозможно, но, наращивая мышцы в нужных местах, можно придать фигуре приятные пропорции и форму.
Eсли вы решили поправиться, обратите внимание на режим питания и физические нагрузки.
Режим питания должен быть направлен на увеличение мышечной массы, а не жировых запасов. Рацион должен быть разнообразен. Потребляйте белки животного происхождения, биологическая ценность которых выше, чем растительных белков, т.е. блюда из мяса, рыбы. Можно наслаждаться и булочками, и пирожками, и макаронами. И конечно, овощи и фрукты.
Прекрасное средство для формирования фигуры — атлетическая гимнастика. Она позволяет достигнуть прироста мышечной массы в тех частях тела, что нуждаются в увеличении объема. Используйте в домашней тренировке резиновые бинты, гантели. Выполняйте упражнения по 8-10 поворотов в каждом подходе, постепенно увеличивая вес. Упражнения следует выполнять в среднем и медленном темпе. Только не забывайте, что перед началом упражнений необходима тщательная разминка.
Eсли вам не удается поправиться или сохранить набранный вес, не огорчайтесь. Вероятно, ваш вес является оптимальным, любите себя такой, какая вы есть.