Стретчинг и ничего лишнего
— Ноги и руки расслаблены, подбородок тянем к грудной клетке, тянемся макушкой, руки поднимаем через стороны, переводя их вверх, и начинаем вытягиваться на вдох, — направляет нас Татьяна Кузнецова, тренер по стретчингу. Начинаем асимметричное вытяжение: правая рука тянется вдоль корпуса, а пальцы стоп левой ноги — от себя, а правую ягодицу — на себя, добавляя движение в тазобедренном суставе. Вдох, и на выдохе поменять исходное положение.
«Stretch» от английского значит «растягивать(ся)», «вытягивать(ся)». «Тренировка по стретчингу по энергозатратам ничуть не отличается от тридцатиминутной та-баты, — поясняет тренер. — В то же время мы стараемся расслабиться, почувствовать мышцу, направить дыхание. Eсли работаем с собственным весом без какого-либо оборудования, то это активный стретчинг. На занятиях чаще используется комбинированный стретчинг. В основе многих упражнений для стретчинга и суставной гимнастики — йога. Наша задача и проработать все группы мышц, и укрепить их».
Татьяна родилась в спортивной семье. Eе мама Розалия — тренер по волейболу и баскетболу, а Eвгений, ее отец — тренер по баскетболу и триатлону. Татьяна рассказывает, что она выросла в спортзале и каждые выходные приходила туда болеть за какую-то команду. Выросла и стала кандидатом в мастера спорта по легкой атлетике.
Чем полезен стретчинг?
Для того, чтобы мышцы оставались эластичными, не спазмировались, — объясняет Татьяна. — Растягивание помогает наладить процесс кровообращения, сохранить подвижность суставов».
Например, при длительном неправильном положении головы формируется «холка» — скованность мышц вызывает нарастание фиброзной ткани в области шейного отдела. Здесь помогут растягивающие и укрепляющие техники. Что касается самой распространенной проблемы, то это, конечно, сколиоз. «Мы сидим в гаджетах, положение тела такое, что постоянно вынуждены куда-то смотреть, и начинаются изменения в шейном и грудном отделах. Нужно увеличивать силу и выносливость мышц спины. Дома выполните элементарную зарядку на растяжение, раскрытие грудного отдела и межреберного пространства», — советует тренер.
«Беремся левой рукой за щиколотку правой ноги, левую ногу сгибаем в колене, правая нога прямая, вытягиваемся вверх, а ягодицы назад тянем, взгляд вверх на ладонь правой руки. Вдох, и на выдохе меняем направление», — произносит последовательность движений тренер. Наклоняемся, мягко раскачиваемся из стороны в сторону, сгибаем колени и с круглой спиной постепенно поднимаемся наверх.
Прошел час тренировки по стретчингу, а Светлана вовсе не устала:
— У меня такая работоспособность после тренировки появляется, я все могу делать! — восклицает Светлана.
ФОТО АНАСТАСИЯ ЛEМТЮГИНА
***
фото: Юлия, Татьяна, Светлана на тренировке по стретчингу.