В кружок здоровья берут без записи
Семь дней в начале сентября объявлены Минздравом РФ неделей продвижения здорового образа жизни среди детей.
Наталья Горохова, начальник педиатрической службы ОКБ № 1, врач-педиатр высшей категории со стажем работы в четверть века, в прямом эфире официальной группы регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала о способах формирования у детей привычки к здоровому образу жизни. Ведь здоровый образ жизни, напомнила она, — один из главных факторов их физического и даже нравственного развития. Вот некоторые из перечисленных ею способов. Прежде всего полноценный сон — он известный залог хорошего настроения и самочувствия. Надо учитывать возраст ребенка. В дошкольном возрасте ребенок должен спать не меньше 10 часов в сутки, а детям школьного возраста и подросткам хватит уже 8-9 часов. Наталья Горохова дала рекомендации по подбору кроватки для малыша и правильной организации места для сна и самого сна. Призвала формировать семейные ритуалы отхода ко ну, что облегчит засыпание.
Сбалансированное питание и полезная еда также положительно влияют на здоровье детей, дают им возможность нормально расти и развиваться. Eще один необходимый для здоровья компонент — стрессоустойчивость. Нередко причинами детских болезней становятся негативные эмоции и стресс. Поэтому ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей, а также людей, которые заняты заботой о нем и его обучением.
В последнее время, говорит Наталья, говорят и о важности контроля за временем общения детей с гаджетами. Принято считать, что для улучшения эмоционального состояния ребенка полезно ограничить время использования гаджетов.
— Сколько времени ребенок должен проводить физически активным?
— Нет единого режима дня для всех детей, так как это зависит от семейного уклада и темперамента ребенка. Однако есть общие рекомендации по возрасту: дети от одного года до трех могут заниматься физической активностью не более десяти минут подряд, быстро теряют интерес и не могут сосредоточиться на одном виде спорта. Дети трех-пяти лет уже способны сосредоточиться на физической активности до 15 минут. Они могут выбрать любимый вид спорта или развлечения. Дошкольники могут поддерживать активные физические занятия до 15-20 минут, младшие школьники — до 3040 минут. Важно понимать, что физическая активность должна приносить удовольствие ребенку. Eсли он быстро устает, жалуется на боль или одышку, необходимо обратиться к врачу.
А еще Наталья Eвгеньевна говорит, что родители должны учить ребенка выражать свои эмоции и справляться с ними. Eсли ребенок начинает плакать, важно сохранять спокойствие и предложить ему инструменты для успокоения: поговорить с ребенком, объяснить, что его эмоции нормальны. Предложить посмотреть мультик или поиграть в игру. Обсудить проблему с ребенком, когда эмоции улягутся.
И, конечно, ответственное родительство не совместимо с вредными привычками. Курение, употребление алкоголя и наркотиков могут негативно сказаться на здоровье ребенка. Это может привести к различным заболеваниям, включая патологии легких и аллергические реакции.
Родители сами должны подавать пример здорового образа жизни, чтобы ребенок не перенял вредные привычки, подчеркнула Наталья Горохова, уделять внимание его активности, помогать справляться со стрессом и учить правилам личной гигиены. Только так можно вырастить здорового и счастливого ребенка.