Психика — это не шутка
Eжегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Эта дата выбрана в честь дня создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Здоровье по классификации ВОЗ -это не только отсутствие болезней, это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Иначе говоря — психобиосоциальная модель, которая включает в себя три ключевых компонента: физическое здоровье — нормальная работа организма, достаточный уровень энергии; психическое здоровье — способность справляться со стрессом, адекватно мыслить и принимать решения; социальное благополучие — способность строить отношения, находить свое место в обществе и семье.
Здоровье — не статичная данность, это изменяющийся динамический ресурс, позволяющий человеку адаптироваться к изменениям среды, расти и полноценно жить. Поэтому у человека с хроническим заболеванием тоже может быть высокий уровень здоровья, если он научился управлять своим состоянием.
Eсли о физическом здоровье говорится достаточно много, то тема психического здоровья не так широко освещается. В последние годы отмечается рост депрессивных расстройств, что требует профессиональной помощи.
Но психическое здоровье — это не только отсутствие диагнозов, а состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно работать.
Вот из каких ключевых компонентов оно состоит: эмоциональное благополучие, т.е. способность испытывать полный спектр эмоций, но при этом сохранять чувство удовлетворенности жизнью. «Лишних» эмоций не существует, агрессия помогает нам в ситуациях небезопасности, тревога — мобилизоваться во время стресса. Важно, чтобы они не позволяли заполнить собой всю жизнь. Психологическая устойчивость — умение приходить в себя после неудач. Наверное, невозможно представить жизнь без сложностей, а отношения с людьми идеальными. Чем более мы устойчивы, тем безболезненнее проходим через тяжелые этапы жизни.
Адекватное восприятие реальности — способность оценивать себя и окружающий мир без серьезных искажений. Иногда кажется, что люди враждебно настроены, негативно оценивают наши поступки и внешность, или им абсолютно все равно. Подобные установки мешают чувствовать себя в безопасности и нормально жить.
Важно учиться управлять своим поведением. Человек, не владеющий своими эмоциями, может говорить: «Я такой, терпите меня, ничего с этим не поделать», но любой навык можно приобрести, в том числе управлять своим гневом или другими поведенческими проявлениями.
Психическое здоровье может меняться вследствие усталости, стресса, возраста или жизненных обстоятельств. Чем больше у нас наполняющих ресурсов, тем быстрее мы восстанавливаемся.
На изменение психического здоровья может повлиять возникшее соматическое заболевание. Все мы с детства помним поговорку: «В здоровом теле здоровый дух», которая как раз отражает взаимосвязь всех процессов нашего организма.
Что можно считать признаками хорошего психического здоровья? Умение устанавливать и поддерживать близкие отношения, умение принимать решения самостоятельно, возможность справляться с повседневными заботами, владение знаниями, техниками и навыками преодоления сложных ситуаций, наличие хобби и интересов, которые приносят удовольствие.
Распространенное заблуждение -думать, что забота о психическом здоровье нужна только при проблемах. На самом деле поддерживать его нужно всем через режим сна, спорт, управление стрессом и социальные связи.
Eсли вы чувствуете, что длительное время не справляетесь с эмоциями или обязанностями, у вас не проходящая тревожность или упадническое настроение, вы перестали получать удовольствие от тех событий, которые раньше приносили радость, у вас нарушен сон — это повод обратиться к психотерапевту.
* Eлена Томина, врач-психотерапевт