Ах, какие ножки!
Ведет рубрику инструктор студии «Workout» Ольга Лукошкова Милые наши читательницы, как вы уже, наверное, догадались, речь сегодня пойдет о ногах и о том, как улучшить их форму.
Один ученый установил, что на свете не бывает двух одинаковых пар ног, а другой ученый, психолог, подвел под это целую базу. Он считает, что длинноногие женщины — натуры романтические, чересчур чувствительные и любящие помечтать. А женщины с короткими ногами твердо стоят на земле, хотя настроение у них изменчиво: то они исполнены радости и надежды, то все видят в темных красках. Длинноногие часто не могут справиться с каждодневными проблемами, а коротконогие их решают легко… Вот такую любопытную и небесспорную информацию опубликовал чешский журнал «Z-magazin».
Что, в сущности, означает выражение «красивые ноги»? Специалисты выделяют ряд параметров красоты. Вот один из них. Eсли поставить вместе идеальные ноги, они в определенных местах будут соприкасаться и образуют «окошки» — между пальцами и лодыжкой, под коленом и над коленом в нижней части бедра. Последнее «окошко» должно быть самым узким.
Но ведь не всем от природы достались красивые ноги. Поэтому придется поработать. Предлагаемые сегодня упражнения помогут вам укрепить мышцы и улучшить форму ног, придадут походке легкость и грациозность. Не забудьте предварительно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.
Очень эффективны упражнения с амортизатором, в качестве которого может служить эластичный бинт, связанный в кольцо.
1. Упражнения для укрепления мышц бедра. Закрепить амортизатор на обеих ногах в области голеностопа. Стоя, держась рукой за опору. Тяга амортизатора ногой — а) назад; б) вперед; в) в сторону; г) внутрь. По 10-15 раз каждой ногой каждое упражнение.
2. И. п. Стоя, нjги перекрещены. Медленно сесть на пол и встать. Повторить 10-15 раз. Перекрестить ноги иначе и повторить.
З.И. п. Лежа на спине, ладони под поясницей. Ноги вверху, прямые или согнутые в коленях. Спокойно разводим в стороны и возвращаем в исходное положение, контролируя работу мышц бедра. 10 раз.
4. И. п. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы разведены и стоят на полу, между коленей находится мяч. Сдавливаем мяч коленями.
5. И. п. Лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Поднимаем и опускаем ноги.
Не забывайте, что очень полезен для укрепления икроножных мышц подъем по ступенькам. Почаще ходите пешком и пользуйтесь лестницами вместо лифта.
В конце вашего занятия необходимо сделать упражнения на развитие гибкости. От выполнения упражнений на растягивание и на увеличение подвижности в суставах в значительной степени будут зависеть легкость и красота вашей походки.