Домашний спортзал. Если болит спина
Много ли вы двигаетесь? Большинство из нас, наверное, и 5-10 км в день не проходят. Горожане совершенно отучили свой организм от движений, ион, как любой механизм, долго находившийся без употребления, начинает портиться, давать сбои, резко сокращается диапазон движений.
Особенно страдает позвоночник. В процессе жизни человека самая большая физическая нагрузка приходится на спину, которая никогда не отдыхает. Что бы человек ни делал, мышцы спины находятся в постоянном напряжении, всей своей массой опираясь на позвоночник. В результате он грубеет, истончаются и деформируются хрящи межпозвоночных дисков.
Любое изменение в позвоночнике отрицательно сказывается На других органах, к которым подходят нервные окончания корешков спинного мозга. Это объясняет появление болей при остеохондрозе в области сердца, печени, кишечнике.
Боли — это следствие нарушения питания тканей позвоночника из- за зашлакованности, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, перегрузок, травм.
Как же сберечь позвоночник? Рецепт один — ежедневно выполнять физические упражнения. Это и растягивания, висы на гимнастической стенке, упражнения, направленные на развитие силы мышц, особенно живота, спины,
которые «кормят» и стабилизируют позвоночник как систему. Вот несколько упражнений на растягивание, позволяющих избежать болей в области позвоночника:
1) плавные наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, круговые вращения;
2) сидя, положить ладони на затылок, спину округлить, задержаться на несколько секунд;
3) лечь на живот, взяться руками за стопы, прогнуться в спине, задержаться и вернуться в и.п.;
4) стойка на лопатках;
5) из стойки на лопатках — опустить ноги за голову и расслабиться.
В качестве реабилитации очень эффективны баня и массаж. Тем более что в бане хорошо выполнять статические упражнения. Это совершенно безвредно, т.к. не увеличивает сердцебиение. С помощью массажа как метода пассивной биокоррекции позвоночника можно значительно ускорить развитие подвижности суставов.
Не забывайте и о «волшебных» свойствах воды. Тело человека значительно теряет в весе в воде, поэтому многие мышцы тела расслабляются и как бы освобождают сдавленные и заблокированные межпозвоночные диски. Одновременно укрепляются связки, мышцы и суставы.
Не ждите, когда позвоночник даст о себе знать болями. Позаботьтесь, пока не поздно, о своем здоровье.