Вечерняя зарядка поможет проснуться бодрой
Анекдот в тему:
— Занимаешься ли ты физкультурой, когда по радио передают физзарядку?
— Конечно. Но я делаю только первое упражнение.
— Это какое же?
— «Откройте форточку»
Добрый день, уважаемые читательницы. Сегодня речь пойдет о том, как с наибольшей пользой для вашего здоровья организовать вечернее время.
Конечно, можно прийти домой и совершенно разбитым завалиться в постель. А можно провести вечер иначе, организовав свой отдых так, что с утра вы встанете бодрыми, отдохнувшими и полными сил.
Часто к вечеру, особенно в конце недели, накатывается неимоверная усталость. Кто-то пытается «снять напряжение» с помощью крепкого кофе, чая, сигареты, а то и спиртных напитков. Наверное, нет нужды говорить о том, что такие «способы» не только не помогают, но, напротив, расшатывают здоровье.
Между тем выход есть. Знать организм, уметь самостоятельно и вовремя восстановить гармонию в нем, нормализовать его жизнедеятельность — вот задача, которую может и должен решить каждый для себя.
Начнем с того, что избавиться от усталости вам помогут физические нагрузки. Некоторые считают вечерние тренировки бесполезным занятием: «Я и так устала, а тут еще и на тренировку иди!». Поверьте, что на самом деле методически верно организованное занятие принесет вам не усталость, а даже наоборот — прилив бодрости и отдых. Вечернее время имеет и еще одно преимущество — во второй половине дня уменьшается риск травматизма. А если вы любите танцевать — на здоровье! Eсть 9 нас в городе специальные танцевальные группы «Сеньоры и сеньориты» — для тех, кто хочет научиться красиво двигаться. Танцы очень полезны для здоровья. Респектабельный вальс сжигает почти 100 калорий за 20 минут; румба, народная пляска и диско соответственно 135, 130 и 180 калорий за тот же промежуток времени, а о положительных эмоциях и говорить не нужно!
Приносит организму отдых и переключение с одного вида деятельности на другой. Eсли вы в течение дня занимались физическим трудом — почитайте книгу, послушайте спокойную музыку. И наоборот, долгое умственное напряжение за столом смените, например, на работу у плиты. Спина отдыхает, мозг выключен, работают только руки. Режут, чистят, трут. Отнеситесь к приготовлению пищи не как к обременительному занятию, а как к творческому удовольствию. К слову, есть такой миф: кто ест перед сном — быстро набирает вес. Новейшие исследования убедительно доказывают, что не от времени приема пищи зависят жировые отложения, а от количества физических нагрузок. Потребляемые калории организм сжигает, когда ему нужно.
Чтобы сон был крепким и спокойным, сделайте упражнения на растягивание. Не забывайте, что упражнения в наклоне вперед противопоказаны в период обостренных болей в спине.
1. Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Дышите глубоко, растягивая позвоночник. Задержитесь на несколько секунд. На выдохе «уроните» руки вниз и расслабьте плечи.
2. Встаньте прямо, на выдохе поднимите руки вверх. На выдохе сложите их над головой и наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, ноги в коленях не сгибайте. Подышите свободно несколько минут, встаньте прямо.
3. Опуститесь на четвереньки. На выдохе выпрямите ноги и сделайте движение тазом назад — вверх. Задержитесь секунд 30 и вернитесь в и.п.
4. Сядьте на пятки, колени вместе. Одна рука вверх, другую согните за спиной. На выдохе сцепите руки за спиной. Через несколько секунд расслабьте руки и поменяйте.
5. Сядьте на пол, подложив что-нибудь, так, чтобы таз был выше стоп. Наклонив туловище вперед, потянитесь к ногам, не сгибая их. Расслабьтесь в этом положении и, когда почувствуете, что засыпаете, ложитесь в постель.
Большое наслаждение перед сном вам доставит ванна. Очень полезны хвойные ванны. Они благотворно воздействуют на верхние дыхательные пути, кожные покровы тела, а через нервные рецепторы кожи — на центральную нервную систему. В любом случае, ванны снимают утомление, повышают общий тонус организма.
Что на свете может сравниться с расслабляющей пенной ванной, успокаивающей чашкой цветочного чая или прогулкой, проясняющей голову, снижающей давление?!
Ваш сон будет спокойным и крепким. А с теми, кого мучит бессонница, мы поговорим в следующий раз.