X

  • 07 Февраль
  • 2025 года
  • № 13
  • 5656

Зима раскрыла снежные объятия

Особенности нашей зимы привычны нам: короткий световой день и холод. Но все же многие замечают, как падает их работоспособность, уменьшается двигательная активность, некоторые начинают хандрить. Под воздействием переменчивой погоды, короткого светового дня, на фоне пониженного иммунитета возникает риск заболеваний, а хронические заболевания обостряются. Справиться поможет здоровый образ жизни.

Общеизвестно, что здоровый образ жизни — это организация жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек, прежде всего потребления алкоголя, курения.

— Когда говорят о пользе алкоголя, имеют в виду его небольшие дозы, такие, которые не вызывают даже легкой интоксикации, -говорит Владимир Пушкарев, заместитель главного врача областного наркологического диспансера. — Предполагается, что такое количество спиртного может помочь человеку заснуть при бессоннице, снять легкую боль, усилить аппетит. Это миф! На практике терапевтического эффекта не существует, а вот риски регулярного употребления алкоголя даже в небольших объемах доказаны. Токсическое действие может быть накопительным, из-за чего работа нервной системы, печени, почек, сердечно-сосудистой системы будет постепенно ухудшаться. Регулярное употребление алкоголя всегда ведет к формированию зависимости. Необходимо полностью отказаться от алкоголя!

Как организовать правильное питание для всей семьи? Может помочь доставка или домашняя кухня?

— Eсли выбирать доставку готовой продукции, — говорит Ольга Андреева, председатель комитета здравоохранения города, кандидат медицинских наук, — то лучше воздержаться от фастфуда и газированных напитков с высоким содержанием сахара, отдать предпочтение заведениям, акцент в которых сделан на блюдах домашней кухни (салаты, холодные и горячие закуски, привычные «вторые блюда»). Идеальный вариант -готовить дома (экономия бюджета, исключение риска пищевого отравления). Eсли у вас аллергия на определенные ингредиенты, то домашние блюда тем более предпочтительны, чем еда на вынос, ведь вы можете не знать, какие ингредиенты в входят в состав готового продукта. Питание должно быть сбалансировано, соответствовать энергозатратам, содержать достаточное количество овощей, фруктов.

Как спланировать зимой физическую активность?

— Физическая активность должна быть встроена в повседневную жизнь, — считает Ольга Владимировна, — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это минимум для здорового человека. Будьте активны: гуляйте в парках на свежем воздухе, занимайтесь зимними видами спорта (у нас в городе для этого есть все возможности), можно отправиться в соседний город с экскурсией. Зима — это время активных развлечений на свежем воздухе, но важно соблюдать правила и технику безопасности, чтобы избежать травм и повреждений.

Тем, у кого есть хроническое заболевание, тоже важно придерживаться здорового образа жизни. Принципы те же. Что касается уровня физической нагрузки и питания, то необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Можно ли прекратить прием постоянных таблеток, если чувствуешь себя нормально?

— При назначении врачом лекарственных препаратов важно следовать рекомендациям и не отменять лечение самостоятельно. Приверженность терапии — значительная часть успеха в лечении заболевания, а сокращение курса приема препаратов приводит к затягиванию заболевания и развитию осложнений. Традиционно таблетки рекомендуется запивать чистой негазированной водой в объеме, указанном в инструкции. Запивание препаратов кофейными напитками препятствует усвоению железа, молоком — ухудшает действие антибиотиков тетрациклинового ряда, а также капсул, т. к. разрушает их оболочку до момента всасывания препарата. Препараты от изжоги запрещено запивать соками, компотами и морсами, и таких примеров можно привести много. Уточняйте информацию у врача и внимательно знакомьтесь с инструкцией! И еще: сочетать прием лекарственных препаратов с алкоголем категорически запрещается.

Можно подобрать комплекс упражнений, которые улучшают кровообращение, заряжают положительной энергией на весь день. Йога, беговая дорожка, фитнес в тренажерном зале, велотренажер дома, катание на коньках или длительная прогулка в парке — важно двигаться. Eсть возможность сходить в спортзал или бассейн — тоже полезно.

— Умение управлять своими привычками — это умение управлять всей своей жизнью, — напоминает Ольга Андреева. — А еще лучше, если вы вовлечете семью и покажете пример детям.

ФОТО ИЗ АРХИВА РEДАКЦИИ

***
фото:

Поделиться ссылкой:

Оставить комментарий

Размер шрифта

Пунктов

Интервал

Пунктов

Кернинг

Стиль шрифта

Изображения

Цвета сайта