Спортзал в собственной гостиной
Карантин диктует свои правила: тренажерные залы закрыты, тренировки отменены, выходить на улицу без крайней необходимости не рекомендуется.
Так что профессиональным спортсменам и любителям приходится придумывать способы не потерять форму, оставаясь дома. И они с этим неплохо справляются.
10 километров вокруг квартиры
Но про «вокруг» — это для красного словца. На самом деле пенсионер Валентин Петрович по всей квартире, конечно, не носится, а наматывает километры в одной ее точке — на беговой дорожке.
— Когда понял, что потребность в тренажере теперь ежедневная, то переставил его поудобнее — в центр комнаты, чтобы можно было во время тренировки смотреть телевизор. Что-нибудь не про коронавирус, — рассказывает пожилой спортсмен.
До самого, что называется, упора — пока не стали всерьез заявлять о себе колени и врачи не покачали головами, Валентин Петрович бегал на лыжах, играл в волейбол (когда- то делал это профессионально в составе разных команд, а с возрастом перешел на любительский уровень). Теперь заменил все любимые когда-то физнагрузки ходьбой.
— Среди молодежи стал моден бег. Как преподаватель физкультуры, могу сказать, что он хорош для более или менее тренированных людей. Проблема же в том, что бегать начинают все подряд — и те, кто до этого даже пешком по лестнице подняться не пробовал, и люди с лишним весом… И это уже вредно. Советую начинать тренировки с ходьбы. В принципе, для поддержания хорошей физической формы и хорошего настроения ее и будет достаточно. Часа по два в день — это около 10 километров в зависимости от темпа, — отличная тренировка, — советует Валентин Петрович.
И сетует, что домашняя дорожка, — это, конечно, совсем не то же самое, что прогулки на свежем воздухе. До этого он измерил шагами Гилевскую рощу, Затюменский парк, набережную, даже окрестные леса. А тренажер был лишь запасным вариантом на случай совсем уж плохой погоды.
А тренажерный зал бы не помешал
Либеро женской команды ВК «Тюмень» Алена Бек с сожалением замечает, что в волейбол в квартире не поиграешь. Правда, и смысла в этом нет, по крайней мере, сейчас. Сезон закончен, а когда стартует новый пока непонятно.
— Тем не менее я поддерживаю физическую форму, — рассказывает Алена. — Конечно, было бы здорово иметь домашний тренажерный зал, но раз его нет, обхожусь обычными упражнениями на пресс, спину. Делаю приседания и отжимания. Стандартный набор. На это уходит час в день, иногда чуть больше. Занимаюсь с удовольствием, все равно сижу дома, тратить энергию больше не на что. Уборку каждый день делать не будешь, а приготовление пищи много сил не отнимает. На улице почти не появляюсь. Ходила в воскресенье в магазин да еще мусор вынесла, и то в маске и в перчатках.
Главное, не растеряться
Чемпионка России по плаванию Софья Сподаренко и в режиме самоизоляции умудряется тренироваться в большой компании. Пусть даже и онлайн.
Вчера она вместе со своим фитнес-тренером провела трансляцию тренировки в Instagram. За ней наблюдал 361 человек. Некоторые повторяли упражнения.
— Готовились заранее, — рассказывает Софья. — Я веревками перевязала две пачки книг. Получились гантели с весом по три килограмма. Вместо гимнастической скамейки использовала обычную табуретку.
Также в распоряжении Софьи было несколько эспандеров, скакалок и мячей, которые она использует для упражнений на отработку реакции.
— У меня дома нет тренажерного зала, — говорит она. — Поэтому заказала инвентарь из магазина: гантели, медицинбол, эспандеры.
Она занимается ежедневно по часу-два. Плюс иногда 45-минутная пробежка в семь утра, пока на улице никого нет.
Это тренировки, связанные с общефизической и силовой подготовкой, а вот плавания девушке явно не хватает. Последний раз она была в воде в прошлый четверг. Купила абонемент в фитнес-центр, а на следующий день все фитнес- клубы в городе закрылись.
Устанавливать же специальные тренажеры, имитирующие гребковые движения, дорого и неудобно, они требуют много места. Так что держать форму помогают книги, табуреты и воображение.
ФОТО ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА
***
фото: Софья Сподаренко — домашняя тренировка.