Поработаем над осанкой
Ведет рубрику инструктор студии аэробики «Workout» Ольга Лукошкова.
Речь сегодня пойдет об осанке. Взгляните на себя в зеркало. Вы сутулитесь? Тогда вам просто необходимо научиться правильной осанке, и ваша походка станет легкой и изящной. Между прочим, правильная осанка способствует нормальному функционированию всех жизненно важных органов, уменьшает нагрузку на позвоночник.
Но для этого нужно потрудиться. Выполняя несколько новых упражнений, которые я предлагаю освоить, вы можете сохранить или исправить осанку, стать более гибкой и одновременно укрепить те мышцы, которые улучшают осанку.
Но что значит правильная осанка? Встаньте к стене, прижмитесь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. А теперь пройдитесь. Вот таким и должно быть положение вашего тела.
1. Первое упражнение вам наверняка знакомо. Положите на голову книгу и походите по комнате. Запомните положение своего тела и постарайтесь его сохранять при ходьбе.
Для следующих трех упражнений вам понадобятся отягощения (обычно это гантели). Но прежде сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Упражнения с гантелями выполняйте в 2-3 подхода по 10 раз. Помните о принципе постепенности и начните с 2 подходов, понемногу увеличивая нагрузку.
2. Исходное положение — стоя, руки с гантелями опущены. Подъем рук через стороны до уровня плеча. На секунду задержать и опустить.
3. И.п. — стоя, ноги чуть согнуты, корпус наклонен вперед до горизонтального положения. Будет лучше, если вы прислонитесь к стене. Руки с гантелями опущены вниз. Разведите их до горизонтального положения и верните в исходное.
4. Для этого упражнения вам понадобится только одна гантель. И.п. — стоя, гантель в опущенной руке, хват узкий. Тяга к подбородку, локти вверх.
5. И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, затем наоборот. Потом одновременно поднимите руки. То же самое, но с ногами. Поднимите руки и ноги и подержитесь в этом положении.
Надеюсь, вам не составило труда выполнить эти несколько упражнений. Но, снова взявшись за домашние дела, не забывайте держать спину прямо. А идя из магазина с покупками, распределяйте вес в сумках на обе руки равномерно.
Готова ответить на все ваши вопросы. Телефон студии «Workout»: 21-06-18.
Адрес: ул. Республики, 156, клуб «Элита».