Купил кроссовки, вышел и побежал
В семье Дениса Квитко, заместителя директора городского департамента дорожной инфраструктуры и транспорта, бег любят все: жена Eкатерина и двое старших сыновей. Только маленький Степан бегать не умеет, потому что еще ходить не научился.
Детей на соревнования всегда брали с собой, а там особая атмосфера, так что они потихоньку втянулись; бегать их никто не заставлял. А когда не участвуют -болеют за папу.
В детстве Квитко спортом не занимался, но все время проводил во дворе — играл в футбол, на велосипеде катался. А в 2017 году пришел в беговой клуб, тогда был подходящий — «Адидас». Собирались на набережной и у 40-й школы вечерами.
— Не просто пришел и пробежал, а была структурированная тренировка: разминка и упражнения на разные группы мышц, — говорит Денис Квитко. — Было нелегко, но без перегрузки: тренеры понимали, что они тренируют не спортсменов, а людей, которые пришли после работы. Eсли подходить к процессу плавно и мягко, то колени болеть не будут. И главное -это постоянство.
— Почему именно бег?
— Это самый дешевый вид спорта. Купил кроссовки, вышел и побежал.
На счету Дениса Сергеевича пять марафонов и множество полумарафонов.
— Как правило, люди бегают сначала на десять километров, а потом уже полумарафон, потом марафон. Для Тюмени полумарафон -это максимальная дистанция, если нужен марафон, то нужно ехать в другой город. Вот в Тобольске будет марафон.
— Вы заявлялись на тобольский полумарафон в июне, но в итоговых списках вашего результата нет.
— Да, бывает, я регистрируюсь на забег, а потом не получается участвовать. 6 августа у нас есть слот на забег в Санкт-Петербурге и есть в Eкатеринбурге. Мы поедем на Урал на машине с женой и детьми. Так выгоднее, потому что билеты в Питер дорогие.
— Вы интенсивнее готовитесь перед забегом? Или всегда занимаетесь?
— У меня есть план, занимаюсь с тренером. Установил приложение -Final surge, тренер мне может в нем писать расписание занятий. В сезоне есть главные старты, и есть подготовительные. Eсли это подготовительные, то тренер мне пишет: не торопись, надо пробежать с заданным темпом. Не быстрее и не медленнее. Eсли я бегу марафон — он тоже пишет мне целевое время. Я сразу понимаю: что первую половину я пробегу так, вторую половину так, а в конце уже на что сил хватит.
— С ветерком или музыкой?
— Eсли короткая дистанция, десять километров, например, — это не важно, а вот если ты бежишь марафон, то в какой-то момент у тебя начинают болеть мышцы. На 32-37-м километре идет мышечное перенапряжение. Надо потерпеть. И вот тогда музыка отвлекает от боли.
— Эффективнее бегать с утра или вечером?
— Эффективнее, когда желание есть. На той неделе было очень жарко. Вечером не побегаешь. В жару вообще бегать нельзя, это же нагрузка на сердце. В 80 процентах случаев бегаю утром. Встаю в пять, успеваю побегать до работы и позавтракать. Вечером — сложнее.
— У дома бегаете?
— По улице Широтной от улицы Мельникайте до Войновки. До Лесного пруда добежать можно. На Народной тоже удобно сделать крюк. Беговых мест в Тюмени много. Гагаринский парк, Затюменский.
— На Федюнинского новые дорожки построили, там, где поле.
— Как раз в воскресенье мы там бегали с женой.
Шесть раз в неделю у Дениса Квитко беговые тренировки и один раз — спортзал, работа с железом и укрепление мышц. И после обязательно сауна — расслабить мышцы.
— Бегал в воскресенье, 9 июля, в Новотарманске Tyumen Trail -забег по пересеченной местности, там был старт в 10 утра, было уже плюс 30 градусов. В Eкатеринбурге в этом году сделали в семь утра. А до этого было в девять, и середина пути выпадала на асфальтовый участок дороги, а он отдает тепло, особенно в самый солнцепек, некоторым становилось плохо. Eсли длинные дистанции включены в забег — надо, чтобы было раннее утро.
— А если дождь? Не скользко?
— Да нет, кроссовки для бега предусматривают такую погоду. Это же не туфли. Два года назад в Тобольске на полумарафоне пошел снег с дождем в октябре. Ты же бежишь, а не идешь. Не замерзнешь. Вообще организм лучше реагирует на холод, чем на жару.
— Много у вас беговых пар?
— Да, у кроссовок рекомендуемый пробег — 600 км. Но нюансов много: вес бегуна, периодичность.
— В прохладную погоду меньше протектор стирается?
— Не читал о таком.
— Какое у вас лучшее время?
— Никакое! Улучшаю свой результат все время. Профессиональные спортсмены, они молодые, скорее всего, они соревнуются друг с другом. А мы, любители, соревнуемся, чтобы улучшить свой результат. Смысл не обогнать человека, которого я знать не знаю, а чтобы не зря весь процесс. После марафона есть некий эмоциональный подъем… а дальше — ты уже хочешь других высот.
После полумарафона в Eкатеринбурге в начале августа у Дениса Квитко намечен Тобольский забег на десять километров в сентябре, потом Московский марафон и в завершение сезона — в первое воскресенье октября бесплатный полумарафон в Тюмени.
***
фото: Денис Квитко.