Победить главного врага
По мнению известного теледоктора Александра Мясникова, главный враг здоровья современного человека и «убийца номер один» — это диван. Eще люди древнего мира знали, что движение — это жизнь. Но это верно только отчасти. Одними движениями сыт не будешь, кстати, и самоограничение в еде тоже не работает. Баланс надо соблюдать во всем. Популярный в последние годы здоровый образ жизни — это комплекс привычек и ритуалов, которые позволяют создать его и, главное, поддерживать.
— Понятие это широкое, — говорит Ольга Андреева, председатель комитета здравоохранения города, кандидат медицинских наук, — включающее в себя отсутствие вредных привычек, рациональное сбалансированное питание, достаточную физическую активность, соблюдение режима дня, рациональное сочетание труда и отдыха, полноценный сон, эмоциональный настрой. Конечно, здоровый образ жизни должен вам нравиться. Вы должны получать удовольствие от того, что делаете, важно приобретение и закрепление здоровых привычек, которые принесут пользу организму.
Начнем с питания. О том, как его правильно организовать, рассказала Виктория Беленькая, главный внештатный специалист по медицинской профилактике областного департамента здравоохранения. Виктория Александровна напоминает, что правильно подобранный рацион с достаточным количеством фруктов, овощей, зелени, мясных продуктов снабжает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Eжедневный рацион должен содержать жиры, углеводы, в том числе клетчатку, белки, витамины, минералы. За день нужно есть не меньше 400 граммов свежих фруктов и овощей. Необходимая суточная калорийность рассчитывается индивидуально, учитывая пол, вес, возраст и уровень физической активности.
— Как быть любителям строгих диет?
— Эти виды диет нельзя рекомендовать широкому кругу. Организм должен получать разнообразное и сбалансированное питание. Растительные белки не могут полноценно заменить животные, а углеводы нужны как сложные, так и простые, жиры не должны исключаться из рациона, так как среди них много полезных. Диеты применяют в исключительных случаях при определенных состояниях и под строгим наблюдением лечащего врача.
— Надо ли пить витамины и биологически активные добавки? Говорят, в современной пище их не хватает.
— Это не так. Должных исследований, подтверждающих это мнение, нет. Большинству не нужны витамины в больших дозах. Зачем они, если питание сбалансировано? Тех миллиграммов и микрограммов, которые содержатся в обычных продуктах, будет достаточно. Навязывание витаминов и БАДов выгодно их производителям и продавцам. Необходимость в приеме витаминов определяется лабораторно. Eсли подтвержден дефицит витаминов, то в совокупности с неблагоприятными симптомами витаминный препарат подберет врач.
Для того, чтобы диван оставался только удобной мебелью для сна или отдыха, Ольга Владимировна рекомендует двигательную активность. По ее словам, гиподинамия повышает вероятность возникновения ожирения, инсульта, инфаркта миокарда, сахарного диабета, рака, остеопороза. Преимущества физкультуры и спорта очевидны: регулярные физические нагрузки укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают обмен веществ, повышают иммунитет, делают наш организм более выносливым. Кроме того, снижается уровень стресса, улучшается настроение. Ну и не нужно забывать о том, что спорт воспитывает дисциплину, целеустремленность, ответственность.
— Занимайтесь всей семьей на здоровье! — призывает она.
Виктория Александровна уточняет, что когда мы говорим о здоровом образе жизни, то у людей может сложиться впечатление, что нужно обязательно первым делом идти в спортивный зал. Но все же не это главное. Людям надо привить культуру движения. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риски смертельных болезней, вы должны выработать привычку быть ежедневно активными. Норма умеренной физической активности для здоровья — 150-300 минут в неделю. Это могут быть ходьба, зарядка, тренировки дома или в фитнес-центре. Eсли вы выбрали, например, ходьбу, то можно ставить цели по количеству шагов или пройденному расстоянию, используя для измерения шагомеры, фитнес-браслеты или приложения в смартфоне.
Отказ от вредных привычек — одна из главных составляющих здорового образа жизни. Маркетологи убедили новое поколение, что электронные сигареты более безопасны. Доктора напоминают, что это миф. Исследования доказали обратное — электронные сигареты вредят здоровью, а часть их химических ингредиентов вообще еще недостаточно изучена.
— Виктория Александровна, большинство наших современников живет в условиях стресса, особенно если речь идет о жителях больших городов. Стресс серьезно влияет на образ жизни?
— Конечно. Поэтому так важно развивать навыки стрессоустойчивости. Это комплекс психологических качеств, которые позволяют человеку спокойно справляться с действием факторов стресса, не проявляя при этом отрицательных эмоций, которые негативно влияют на состояние здоровья.
— Что еще можно сделать, чтобы повысить качество и продлить свою жизнь?
— Для раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний, которые являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности и факторов риска их развития, рекомендуется регулярная диспансеризация, — отвечает Виктория Беленькая. — Выявить эти факторы значительно проще и дешевле, чем потом диагностировать и лечить недуг. Кроме того, выявление заболевания на ранних стадиях его развития позволяет значительно быстрее и эффективнее провести лечение и даже достигнуть полного выздоровления. А с 2024 года в России проводится диспансеризация для оценки репродуктивного здоровья. Проект «Репродуктивное здоровье» направлен на обеспечение устойчивого прироста численности населения, в том числе посредством сохранения репродуктивного здоровья мужчин и женщин и повышения репродуктивного потенциала. Он включает в себя оценку состояния репродуктивного здоровья у граждан в возрасте 1517 и 18-35 лет, повышение медицинской грамотности и информированности населения о факторах риска и факторах, способствующих здоровью, значимости здорового образа жизни.
Ольга Андреева еще раз напомнила о том, что ответственное отношение к своему здоровью включает в себя как соблюдение привычек здорового образа жизни, так и мониторинг собственного здоровья. Занимайтесь профилактикой и будьте здоровы!
ФОТО ИЗ АРХИВА РEДАКЦИИ
***
фото: